骨质疏松症是基于骨量，并在老年人身上，近年来有一个年轻人。为了确保骨骼健康，你每天有多少努力？根据营养学家，每天进行一杯牛奶，或常见的钙元素补充。但是，新的证据表明，骨骼健康不仅要考虑我们需要多少钙，而且更多地关注经常被忽视的营养素：维生素K2，维生素K2是一种脂溶性维生素，萘与叶状生物活性衍生物的萘生物活性醌组是人体中不可或缺的重要维生素。
如何补钙？
食品补充剂当然是最佳选择。在正常情况下，我们可以进气体的平均钙500毫克，并根据2016年中国膳食指南，建议我们的成年人可以将钙的钙搅拌为800-1000毫克。左右，如果老年人骨质疏松症也可以增加钙摄入，那么50岁的年龄，我们假设钙隙是500毫克，如果我们可以通知我们的饮食以适当增加钙的摄入量，就是一个弥补缺乏钙的好选择？
那么钙中有什么样的食物？乳制品实际上是最佳选择。在100克牛奶中，我们可以为我们提供100毫克钙被我们的身体吸收。所以每天加入300克牛奶，你可以帮助我们加300毫克。钙，事实上，没有习惯的饮用牛奶在我们身边，这种习惯非常糟糕，我们有一个适当的补充，当然，如果你喝牛奶，你可以诱发腹胀，腹泻，你可以喝牛奶或适当的增加酸奶，但建议不要在饮用酸奶时选择特殊的甜品，因为许多酸奶更加添加到口。
此外，我们还建议我们增加大豆产品，坚果和新鲜蔬菜的摄入量，如一些蔬菜含有富含钙，如崩溃和西兰花，100至150毫克钙，每100克食物。此外，一些水果也富含钙，
在我们的主食中，等级也是每100克钙的30毫克，但现在有一些加强钙产品，如一些密集的燕麦片，可达到每100克的180〜200毫克钙含量。
此外，在去年，在我们的饮食结构中，维生素D摄入量往往较少，导致中年和老年人的维生素D缺乏维生素D，因此添加一些鸡蛋，蘑菇，鱼和一些动物肝脏在饮食中。摄取，您可以帮助我们增加维生素D，并且您每天都需要在日常生活中晒伤。适当的运动有助于我们更好地加强钙的吸收，促进皮肤中的维生素D，以实际效果！然后，如果您有粗略措施，则在一天中消耗的钙含量相对较高。事实上，没有必要服用钙补充剂。如果你每天喝300毫升牛奶，吃半豆腐，吃一些食物含有更多的食物，晴朗和运动，你可以完全不必制作钙补充剂。
如果您的一天中的摄入量不足，您可以正确服用钙补充剂。在正常情况下，我们建议每餐的金额不应超过600毫克（更多人持续），那么如何接受它？事实上，只要你吃饭，就是可能的，因为大多数朋友选择服用钙碳酸钙，而碳酸钙需要我们的胃酸在我们的胃中有助于帮助。它可以更好地吸收，所以在早上还是在晚上，哪个时间暂时好，我觉得我喜欢你自己，我更喜欢早餐，为什么？因为早上相对较小，所以可以被记住。
如果你比每餐的膳食相对较少，缺乏钙的缺乏比缺乏钙，那么你可以加1000毫克钙，但请记住，最好在早上服务500毫克，晚上服务500毫克。