减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降,从而更好的突破平台期。
一,什么是平台期?平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了,体重和体脂再也不下降了,这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行,平台期有的需要几天时间,有的需要几周时间,每个人情况不同,需要的时间不同。所以,平台期需要更加坚持和保持即可突破。
二,平台期怎么健康的突破?1,调整饮食结构。平台期需要在原有基础上减少总能量的摄入量,即减少糖分食物摄入量,也就是减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量,让脂肪产生供能,从而更好的促进体重和体脂肪的下降。2,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量,能更好的突破平台期。
3,多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量,对突破平台期和维持身体健康都有很好的辅助帮助。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水,小口慢饮更利于身体吸收。4,增加运动强度。平台期期间调整运动时间,运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动40分钟以上,调整为每次运动时间为1小时以上。运动频率由每周的34~5次,调整为每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动,调整为高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动能有效突破平台期,促进脂肪燃烧从而使体重再次下降。