三个月瘦20斤——我的减肥计划

Question

如题所述

Answer 1

2019年10月，由于旅配察每天晚上的持续加餐，以及停止了慢跑，我三个月内成功增肥20斤，体重达到了122斤，体脂率约为40%（健康标准为24%）。内脏脂肪也显示偏高。我不仅看起来像吹胀的气球，而且走路都感觉腿脚不利索。
为了消除明显可见的双下巴，更重要的是为了健康，我从2020年3月2日开始，依据《少的力量》一书中推荐的方法，制定了一个为期三个月的减肥计划。这个计划不仅是为了减轻体重，更重要的是为了培养定时锻炼和健康饮食的习惯。对于中年人来说，没有比健康更重要的了，尤其是在经历疫情之后，我对此有了更深刻的认识。
我曾经试图在一个月内养成阅读、写作、健身、制作音频的习惯，但最终失败了。和许多人一样，我高估了自己的自控力。过去的失败证明了一个道理：贪多嚼不烂。要想养成一个好习惯，一段时间内只能设定一个目标。每天的关键是完成这个目标。
我的目标是：在三个月内减轻20斤体重。具体的步骤是：第一个月先养成定期锻炼的习惯，第二个月养成健康饮食的习惯，第三个月则增加锻炼强度并多样化饮食。
1. 三月份计划：减少5斤体重
- 第一周：三天内每天快走30分钟；
- 第二周：四天内每天快走40分钟；
- 第三周：五天内每天快走1小时；
- 之后每周保持此锻炼量。
- 每天饮用六包轻轻茶。
- 如果月底成功减少5斤体重，奖励自己购买一件喜欢的衣服。
2. 四月份计划：减少7斤体重
- 每周五天快走1小时。
- 第一周：饿了就吃；
- 第二周：减少高盐、高脂、高油食物的摄入；
- 第三周：制定减脂营养餐；
- 第四周及以后：每周制定不同的减脂营养餐。
- 细嚼慢咽，慢慢吃饭。
- 如果成功，奖励自己一次外出旅游。
3. 五月份计划：减少8斤体重
- 每周增加运动量，除了快走外，固定时间做郑多燕的甩脂操；
- 坚持食用清淡的健康饮食；
- 如果成功，奖励自己享受一次大餐。
注意事项：
- 请家人监督计划的执行。
- 想到五月份能穿上心仪的衣服，心情就美美的。
参考书目：《少的力量》。