20岁以后如何长高;一直没有时间解决！

Question

如题所述

Answer 1

20岁以后如何长高一直没有时间解决！
运动也是关键。有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17至20岁的三年中长高21厘米。
1. 慢跑 -- 5至7分钟。
2. 柔韧和放松练习 -- 劈腿、摆动、抖动18至20分钟。
3. 单杠悬垂 -- 尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5至10公斤负荷（重物系在脚上）。
4. 头朝下悬垂（双脚用皮带固定）-- 两组不带负荷，每组15秒；一组带5至10公斤负荷。
5. 跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。
6. 双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4至5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
7. 登20至30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3至4次。
8. 请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干，2至3次，每次15至20秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。
温馨提醒：如果你对自己的身高不够满意的话，不妨试试英国的特尔，很多人都评价很高的。它有助于人体的生长发育，让你可以告别矮小的烦恼，虽然这个有点贵。