突遇心情不快时，可采取以下策略：
1、转移思路。把不快的思路转换到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、上街看热闹。
2、向人倾诉。学会既跟朋友倾诉，也跟“对手”倾诉。
3、亲近自然。浇浇花，摘摘枯黄的花叶，尝尝水果，喂喂鸟。
4、多舍少求。出去做公益活动，献献爱心。
5、享受生活。借此机会，去尝尝一直想吃的 美食 。
6、医学干预。适量服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药，改善低落心境。
情绪是种主观的意识，也是对客观事实的生理反应，具有目的性。我们的情绪是可以自己支配的，只有管理好自己的情绪，才能掌控好人生。
一、今天突然感觉不开心，怎么办？01.音乐疗法
放首舒缓情绪的音乐听听。当你想尽情发泄时就听摇滚风格的音乐，想理清自己的思路就听古典类型的音乐。听的过程中把自己置身于美好的画面之中，让那些不开心的事情通通抛诸脑后。
02.影视疗法
在家里或电影院看场能量级别较高的电影。比如在腾讯视频观看《吸引力法则 秘密》可以反复去看，很多的成功人士之所以能够成功都知道这个秘密。看有启发性的电影，改变自己的思想认知，用新的思想代替旧的思想。
03.积极的心理应对不开心的事情
今天感觉不开心是有原因的，把原因找出来后写下来，看自己不开心的原因有哪几点？比如我是因为工作找的不理想，同事们背后对你议论纷纷或是想起以前遭遇失败的事情等因素的不开心。如果发生在当下不如意事要以积极的心理应对，如果是想起昔日的事情就要学会从脑海里删除。
04.倾诉法
不开心时，找个值得你信任且了解你的朋友向他倾诉心理话，把你遭遇的不幸与痛苦敞开心扉的说出来，但说出来要看场合，不可超越法规纪律的范围。如果你的性格是内向型的你可以对着大海，大树说出来，一吐为快，内心的不开心就会慢慢的消除。
05.语言暗示法
不开心是种自我的感受，没有人能够阻碍你快乐，所以，语言的暗示可以起到调整的作用。暗示自己：世上本无事庸人自扰之，人产生的不开心大多与想法上比较消极，想不开看不透，拿不起放不下，老是局限于悲伤的事情中，应化悲伤为力量，鼓舞自己再大的风浪都要坚强乐观的面对。
06.整理家务
不开心时把手头要做的事情搁置一边，从打扫家里卫生开始。幸福感强的成功人士大多居住的环境都是整洁干净的，自己也行动起来，把家里的各个死角全部清理干净，搞完卫生后家里呈现在眼前的就是一个干净整洁的家，给人有种焕然一新的感觉，心情自然而然就好了。
07.以静制动的形式
心情不好时可以做自己想做的事，比如侍弄花草，垂钓河边，有感赋诗，挥毫泼墨等。这些看似与心情无息息相关的事情，实际上它是以静制动的独特方式宣泄出来，是以清静雅致的态度平息你的怒气不开心。
08.运动调节法
通过运动来改变自己的心情。比如户外运动慢跑、打羽毛球、打高尔夫、踢毽子、摸高、放风筝。室内运动瑜伽、健美操、打太极拳、俯卧撑、仰卧起坐等。运动达到一定量时可促进大脑分泌多巴胺内腓肽物质，使心情愉悦，运动之所以能改变心情，是因为运动能改变与心情息息相关的生理状态。
09.好好的睡一觉
心情与睡眠息息相关，充足的睡眠能使人一天的精力充沛，做事集中，意识清晰，思维敏捷。很多的失误都是在出现在睡眠上，睡眠充足我们做事精力会更集中，效率也会高，遇到工作中的难题会想方设法的寻找解决的办法。
10.饮食调节法
饮食上摄入高质量的碳水化合物改善心情。如糙米、小米、深绿色蔬菜、水果、燕麦。另外摄入大豆蛋白，如豆腐，花生酱，鸡蛋。蛋白质能够减缓血糖的波动进而调节心情。
结语：不开心时朝好的事情去想，也许就是件美好的事情，不要一味的沉浸在悲伤的事，找出口合理的方式发泄出来。快乐是种能力，随着生活节奏加快，要懂得减压，少抱怨，管理好情绪。以上的方法希望对你有帮助。