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练肩的时候斜方肌发力怎么办
如题所述
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推荐答案 2023-09-25
在练肩的时候,如果斜方肌发力过多,可以采取以下措施:
1. 减少训练时肩部的负荷。可以通过按摩、按压等方式使紧张发力的斜方肌得到放松。
2. 更换训练动作。导致斜方肌发力的动作通常跟训练哑铃、杠铃等项目有关,当出现斜方肌代偿发力时,建议立即停止此类训练或动作,可以通过选择训练其他身体部位来调整。
3. 做好侧平举。身体适当前倾找到三角肌中束,让中束处在最高点,注意力集中在这个点上,这样在训练中就很容易找到发力的感觉。另外肘部不要过肩,减少斜方肌借力,在意识中要强调要保持肩胛骨的下沉,保持稳定,想象再把哑铃往身边左右远处去放,而不是向上再提,这样就能够减少后背斜方肌的过多参与,影响三角肌中束锻炼的经济性。
4. 选用合适的重量。不要盲目加重,因为三角肌是个费力杠杆。
总之,在练肩的时候,要尽量避免斜方肌过度发力,合理调整训练强度和动作,以达到最佳的锻炼效果。
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其他回答
第1个回答 推荐于2016-01-12
你说的“练肩”指的是三角肌的训练吧。练三角肌时,确实容易让斜方肌借力。肩部的运动有两种,一是肩关节运动,一是肩带运动。肩关节的运动就是上臂在肩关节的带动下所做的运动。而肩带运动指的是,上臂保持不动的情况下,锁骨和肩胛骨的运动,包括耸肩,肩绕环等动作。我们在做三角肌训练时,其实不能做到斜方肌完全不发力,但如果能控制肩带的运动,就会最大程度的减少斜方肌的参与,所以在三角肌的训练中,一定要固定肩带。
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第2个回答 2020-12-25
很多小伙伴们在做哑铃侧平举的时候感觉斜方肌借力明显、脖子酸?做这个动作的时候应该保持沉肩吗?今天教大家几招改善的方法。
您的浏览器不支持HTML5视频
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...
练肩斜方肌
总是用力,该
怎么样
才能练肩不
练斜方肌
呢
答:
沉肩,肘部带动
肩膀发力
练肩的时候斜方肌发力怎么办
答:
在练肩的时候,如果斜方肌发力过多,
可以采取以下措施:1. 减少训练时肩部的负荷。可以通过按摩、按压等方式使紧张发力的斜方肌得到放松
。2.
更换训练动作
。导致斜方肌发力的动作通常跟训练哑铃、杠铃等项目有关,当出现斜方肌代偿发力时,建议立即停止此类训练或动作,可以通过选择训练其他身体部位来调整。3....
做哑铃侧平举
时候
左
肩
老是
斜方肌
在
发力
,
怎么解决
?
答:
做这个动作首先得肩部放松 并且肩部要下沉 不要耸肩 注意力集中在三角肌上
你可以先做右边或者左边一侧的动作 对着镜子做 等左右手都熟练后在两侧一起来
练肩
如何避免
斜方肌
答:
3、如果你的斜方肌过于紧张的话,在训练过程中也会不听控制,
所以要做一些方松。在斜方肌的位置做按压,找找疼痛的地方,找到了就压住这个痛点
,保持10秒然后放松。这样一直做到疼痛减轻,肌肉就放松了。4、在做肩部训练时,如果感觉到斜方肌发力了,最常见的原因是负荷太大了。要
换成更小的重量
。如果在...
锻炼时
老是
斜方肌
不自主的用力,
怎么
能克制
答:
夹紧肩胛骨。
练肩时
如果
斜方肌
代偿
怎么办
?
答:
1、注意力集中到目标肌肉群。2、如果哑铃重量太大,这时会控不住哑铃,那也会导致
斜方肌
代偿
发力
,这
时候
需要减轻哑铃重量,重量一直降到自己能控制为止。
练肩部
不需要大重量,合适的重量多组数就行。
锻炼肩部的时候
怎样才能避免
斜方肌
过度借力?
答:
健身爱好者在
锻炼肩部的时候
,经常会因为
斜方肌
过度借力导致出现溜肩膀的现象。不仅没有达到三角肌的健身效果,反而对身材产生了严重的副作用。其实只要我们注意以下几点,就可以很好的避免出现斜方肌过度借力的情况。01.锻炼肩部的时候,手肘的部位尽量保持弯曲的状态。哑铃是锻炼肩部肌肉最主要的工具。我们在...
训练背阔肌
时
,如何避免
斜方肌
过多
发力
?
答:
下面推荐几个小技巧,一、检查动作是否标准。二、侧平举
时肩
胛骨要下沉。三、减少重量,当重量过大时或者
肩部
力量不够,肩部接近力竭时,就会过多借用
斜方肌
来辅助完成动作,所以尽量用轻重量开始训练肌肉,感受神经控制,当肩部力量成长后再逐渐增加力量。
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