我只有1米8，体重60KG原地摸高230弹跳只有可怜的50厘米，我想要灌篮不知道要等几十年啊本人至今才16岁

Question

谁能教我一个可以快速增加弹跳的方法，谢谢各位啦！！！

Answer 1

双手环抱于胸前，双腿弯曲，双脚与肩同宽（即起跳时的动作）。向上跳时，两腿收拢，使膝盖及胸。做这个动作时，背尽量不要弯。一天800到1000次，效果非常显著。

Answer 2

弹跳与天生的肌肉类型和跟腱都有关系.

楼主可以练习蛙跳来增强弹跳,原地摸高也有效果.

一个是锻炼大腿肌肉,一个是锻炼小腿肌肉,

希望对您有所帮助

Answer 3

蛙跳是个不错的方法，别管怎么连都要坚持，练大腿（蹲力量，蛙跳）小腿（压腿）腰背（仰卧起坐等等），这三个直接影响弹跳！我又个方法就是没事瞎蹦，蹦的蹦的就高了！