第3个回答 2008-08-20
经常从事体育锻炼的人,是很少有扁平足发生的。 要有效预防和治疗扁平足,首先要设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。例如,长时间站立或行走时,中间应适当休息 或变换体位;发育尚未完全的青少年,要避免参加负荷过重的劳动(如挑担) 和体育运动(如举重);没有经过适当锻炼者,不要骤然参加长途步行,尤 其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走;已经有扁平足症状的青少年, 每天临睡前最好用热水浸泡双脚 10~15 分钟,浸泡后立即作按摩,促进血液 循环,加快足弓的疲劳恢复。
在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼,是最重要的预防措施。例如, 在沙滩或草地等柔软地面赤足步行,行走时尽量让足底外缘着地,并使足趾 屈曲;也可以赤足在斜板上做步行练习;尽量以足尖或弓起足背的方式站立; 用足底滚动木板;利用足背抬动小铅球,或者足趾练习抓取圆弹子等,以锻 炼足部肌肉。
除此之外,还应积极参加体育锻炼,尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如 跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等),以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、 爬绳、爬竿等),使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张,应尽量 练习踮足尖走的舞蹈动作,或者以踮足尖方式跳绳,以加强足弓韧带韧度及 足部肌肉的紧张性收缩,帮助恢复已塌陷的足弓。
穿合适的鞋对预防扁平足有重要意义。鞋的大小要合适,鞋的头要大,使足尖有充裕的活动余地;鞋腰(指靠近脚踝处)要硬些,以保护内弓,使 跟骨不向外翻;鞋的底要厚些,后跟最好有 1.5~2.0 厘米的高度,使体重负 荷尽量向足弓各支点分散些,减轻足弓的承受压力。
已经患有中度以上扁平足的青少年,最好穿用特制的平足矫正鞋。这种鞋具有以下一些特点:鞋底跟部和弓腰部较窄;鞋跟部依靠鞋帮紧抱住足跟, 不使它左右摆动;鞋底外侧厚、内侧薄,高低相差约 2~3 毫米;鞋后跟靠内 侧处延长到舟骨部位,而且比外侧处加厚 5 毫米左右。这种矫正鞋的优点是, 它对已塌陷的足弓起人为的支撑作用,并造成跟骨略向内翻。这样的“矫枉 过正”,正是为了阻止足距骨头的下陷内侧作用,使人体的负重线由足的内 侧缘向外侧缘移动,以争取重建足弓。
不愿穿平足矫正鞋的青少年,也可试用铝钢制(或皮革制)的足垫,其
功能与矫正鞋相同。现在市面上还有利用钢制足垫的特制拖鞋,适合于屋内 活动用,若和矫正鞋结合使用,效果当然会更好些。
第4个回答 2008-08-18
足弓塌陷就是扁平足,走路会比正常的累的快,大量运动也容易受伤,不过没什么大问题,就是不怎么好看,如果需要提高足弓要好看的视觉效果可以穿增高鞋,不过建议非必要场合少穿,因为累的更快.注意保养身体.