第3个回答 2008-08-20
经常从事体育锻炼的人，是很少有扁平足发生的。 要有效预防和治疗扁平足，首先要设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。例如，长时间站立或行走时，中间应适当休息 或变换体位；发育尚未完全的青少年，要避免参加负荷过重的劳动（如挑担） 和体育运动（如举重）；没有经过适当锻炼者，不要骤然参加长途步行，尤 其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走；已经有扁平足症状的青少年， 每天临睡前最好用热水浸泡双脚 10～15 分钟，浸泡后立即作按摩，促进血液 循环，加快足弓的疲劳恢复。
在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如， 在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾 屈曲；也可以赤足在斜板上做步行练习；尽量以足尖或弓起足背的方式站立； 用足底滚动木板；利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻 炼足部肌肉。
除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动（如 跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等），以及攀登活动（如肋木、爬梯、平衡木、 爬绳、爬竿等），使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量 练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及 足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
穿合适的鞋对预防扁平足有重要意义。鞋的大小要合适，鞋的头要大，使足尖有充裕的活动余地；鞋腰（指靠近脚踝处）要硬些，以保护内弓，使 跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，后跟最好有 1.5～2.0 厘米的高度，使体重负 荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。
已经患有中度以上扁平足的青少年，最好穿用特制的平足矫正鞋。这种鞋具有以下一些特点：鞋底跟部和弓腰部较窄；鞋跟部依靠鞋帮紧抱住足跟， 不使它左右摆动；鞋底外侧厚、内侧薄，高低相差约 2～3 毫米；鞋后跟靠内 侧处延长到舟骨部位，而且比外侧处加厚 5 毫米左右。这种矫正鞋的优点是， 它对已塌陷的足弓起人为的支撑作用，并造成跟骨略向内翻。这样的“矫枉 过正”，正是为了阻止足距骨头的下陷内侧作用，使人体的负重线由足的内 侧缘向外侧缘移动，以争取重建足弓。
不愿穿平足矫正鞋的青少年，也可试用铝钢制（或皮革制）的足垫，其
功能与矫正鞋相同。现在市面上还有利用钢制足垫的特制拖鞋，适合于屋内 活动用，若和矫正鞋结合使用，效果当然会更好些。
第4个回答 2008-08-18
足弓塌陷就是扁平足,走路会比正常的累的快,大量运动也容易受伤,不过没什么大问题,就是不怎么好看,如果需要提高足弓要好看的视觉效果可以穿增高鞋,不过建议非必要场合少穿,因为累的更快.注意保养身体.