说到全方位提升身体素质，健身房力量锻炼应该就如上位答题者而言了。但如果你去健身房办卡锻炼的话应该会有教练可以请教，所以我就从一些日常能做的“小活动”来回答。
尽量徒手，尽量不用买设备：
（其实你应该说一下自己是男生还是女生，想达到什么样的层次）
难度增加如下
仰卧撑，锻炼三角肌，男生必做，女生甩出“拜拜肉”的好方法；
俯卧撑，不解释；
Plunk，怎么做自己查一下百度图片吧；
仰卧起坐，用背发力呈现眼镜蛇的姿态；
变速跑，这个有诀窍，你百度HIIT，难度大；
跳楼梯。这个难度能难到你自己想做到的最难
全身素质提升是对器材需求最小的锻炼，最简单的跑步到甩大绳都是。当然你一样一样练肌肉，然后全身都练到也是整体素质提升的一种手段，就像楼上的回答一样。但不用补剂，不充足睡眠的话啥都白说。所以不论你做什么锻炼，一是坚持，二是休息。
全身素质提升是很简单的事儿，但为什么有人能练很大的胳膊却跑不完5公里？因为不注重户外的锻炼、有氧的锻炼，以及难以坚持。
以上！