1、散步,初期可步行300-500米,不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米,每天走1-2 次,1-2小时
2、持久性
长跑特别适合中年人,初期每分钟跑90-100步以内,渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟,逐渐增加到30-60分钟
3、游泳,蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次,自由式长游时脉搏每分钟不超过155次
4、太极拳运动量可通过
拳术动作的快慢,架子高低来调节
5、其他项目,如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、
八段锦、五禽戏、
广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。