怎么训练耐力

Question

如题所述

Answer 1

提高耐力的方法：

慢跑。慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

登山。登上本身就是一项耐力运动，要想提高耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

骑自行车。骑行是一个很锻炼耐力的运动方式，每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。

去高原上。高原的氧气很稀少，这样可以使肺部的功能不断的增强，耐力大部分是肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，耐力就很容易提高了。

Answer 2

间歇练习法是在一次(组)练习之后,按照严格规定的间歇时间和积极休息的方式进行休息,在运动员机体尚未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。
一、合理安排练习的距离、强度、次数
用间歇练习法发展一般耐力,每次练习的距离要较长,组数应较多,采用中小强度;如发展速度耐力则练习距离较短,强度要大,组数以不降低每组练习的速度为限;如发展力量耐力,则采用的负荷重量相对较轻,采用中、小强度,练习舶次数和组数较多。
二、间歇的方式
间歇的方式一般以轻微的活动,即积极性休息的方式进行,如慢跑、慢走、轻跳、摆腿等。这些积极性休息的轻微活动不仅能使肌肉对血管起按摩作用,加速血液回流,还能加速体内代谢所产生废物的排除。
三、间歇时间的控制
强度较大的练习后,人体非乳酸“氧债”的恢复,大约需要2～3分钟,在练习后20～30秒时间内大约有50%的氧债被偿还,因此在这种情况下进行下一次练习,可以增加机体的负担而提高耐乳酸的能力和提高速度耐力。在经过强度较大的练习后,心率达到180次/分以上,经过30～60秒的时间,心率可恢复到120～140次/分。但心输出量仍处于较高水平,此时进行下一次练习,对人体的循环和呼吸系统的刺激将得到加强。所以间歇的时间如果用心率来控制,一般是恢复到120～140次/分时开始下一次练习,如果采用时间来控制,则应根据练习强度的大小,距离长短,一般控制在30～180秒,随着训练水平的不断提高,可缩短间歇时间。
四、注意恢复和医务监督
间歇练习法的负荷一般较大,对运动员的身体能力水平要求较高。因此在间歇练习后注意身体的恢复,并加强医务监督。

Answer 3

练习耐力，想法不错。我是长跑运动员，给你说一说注意事项。练习耐力最好的项目应该是长跑，既不用什么器材，效果又好。练习长跑是重要的是意志，有很多人都半途而废，想要坚持下去，就不要贪多，要从小到大，从少到多。上面那位仁兄，说的圈可能是标准跑道，每圈是400米。可以从两圈三圈开始练习。每周练习三到四次，逐渐增加圈数，每周增加一圈至两圈。至于运动量，到第二天感觉不太累为准。先说到这吧，有什么问题再说。

Answer 4

耐力： 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
耐力训练。

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 

负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

Answer 5

耐力需要长期性的一个训练，才能让身体加强耐力，而切中最需要的就是人体ATP提供支持。你可以吃一些NMN，可以帮助加强骨骼肌的形成和线粒体的代谢能力，能够达到帮助增长耐力。可以选择益生好12000的NMN，这个是香港屈臣氏、药房都卖的，主要性价比高，非常适合。