转呼啦圈的效果是什么

Question

如题所述

Answer 1

　　转呼啦圈的好处
　　1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
　　2. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
　　3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
　　4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
　　5.保持良好的身段：经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人，还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。
　　6. 促进肠道的蠕动：转呼啦圈还可以促进肠道的蠕动，从而改善消化系统功能，促进排便，能够更好的辅助瘦身，并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。
　　呼啦圈减肥方法
　　1、直立扭腰
　　步骤一：把呼啦圈套在腰部，双手握住圈的前部往前拉，腰稍往后挺。
　　步骤二：以胯部为中点，双手带圈向右后方向转并放开，胯部也同样向右后方向转动。温馨提示：注意双手带圈放开时，转速不应太快，转动腰腹的挺起部位要与圈贴切，才能使圈转稳，不易掉落。
　　2、抬手练习
　　步骤一：顺时针转动呼啦圈，并徐徐抬起左手，置于头部正上方，右手徐徐放下置于臀后，但注意不要碰到呼啦圈。
　　步骤二：坚持10秒钟，同时慢慢深呼吸。接着抬右手，放下左手。
　　步骤三：如此反复进行。这个动作可以在锻炼腰部同时锻炼上臂和后背肌肉。
　　转呼啦圈的坏处
　　1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
　　2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
　　首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
　　注意事项
　　1．首先就是腰部有损伤或者患有骨质疏松的人是不适宜做呼啦圈这个运动的。
　　2．想要减肥的美眉也要注意锻炼的时间，不要想着说做的时间长，瘦的越快，这样不但减不了肥还会对身体造成伤害，得不偿失。
　　3．做呼啦圈这个运动的时候也要注意呼啦圈本身的重量。一开始练的时候就不要说选择很重的呼啦圈，自己觉得适宜是最好的。
　　4．呼啦圈是针对腰部的一种运动，有些人却喜欢把它放在脖子上来玩，这个是很不可取的一种行为，很容易拉伤脖子的肌肉。最后就是朋友们在运动的时候要记得先活动活动筋骨，让自己的肌肉伸展开再开始比较好。

Answer 2

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康” 呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。 但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。 健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。本回答被提问者采纳

Answer 3

Answer 4

瘦腰啊。但是适合而止。

Answer 5

健美，不能瘦腰，这是多年来的误解！追问

可以瘦肚子吗

追答

不能哦！我家小邻居天天转呢，也没见她腰瘦哦！瘦肚子要做些让肚子有力的动作才行哦，比较累的就是仰卧起坐啦，要不就躺在床上做骑单车动作，还有最简单的就是躲在床上，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬到45度时停止在空中，坚持这个动作30秒再放下，再重复这个动作，这个动作主要就是要肚子用力，和仰卧起坐是一样的意思！