塑身大人您好，我也是腿部肌肉非常发达（大腿小腿全是肌肉），腿非常粗，看起来非常的不好看

Question

之前您给别人的建议我看过，我的问题是：
①我也打算通过慢跑开始减肥以及减掉腿部的肌肉，而且时间是慢跑1小时，跑完后我会做科学合理的拉伸运动，不过我的担心是就怕越跑腿越粗，不但没能达到减少腿部肌肉的效果，反而肌肉更发达了更粗了......
②您说您以前是练健美的，腿部也是属于肌肉腿，并且也很粗，也是通过慢跑瘦下来的，请问效果什么样？会不会反弹？减下来后如何维持？
麻烦您一一说一下，谢谢！如果方便的话麻烦加一下您的QQ，谢谢！545149858

Answer 1

您好！不好意思，最近比较忙我好久没上百度知道回答问题了。
对于您的提问①，因为您腿部肌肉原本就比较发达，所以慢跑不会增加腿部肌肉，反而会消耗掉全身，特别是腿部的脂肪，之后充分拉伸，可以时肌肉纤维拉长（这说法不科学，但是事实证明，锻炼完后拉伸肌肉会使肌肉更好看。）
您可以先练练腹肌，再去跑步。因为刚开是锻炼20分钟-30分钟内，消耗的是体内糖原（肝糖原和肌糖原）。30分钟后消耗的是脂肪，而1小时后逐渐开始消耗肌肉了。所以以开始以腹肌等其他动作锻炼，消耗糖原，使慢跑的时间全都用在消耗脂肪上，效果更好。

问题②，我那时去年夏天，通过一周多一点（10天不到）慢跑拉伸大腿部纬度瘦下来大概4公分。体重也下降了进10斤。感觉体脂含量比较低了，就没有继续减。因为，我锻炼喜欢冬天增肌，增肥，夏天减脂，减肥，至于如何维持，我倒不好说。（不过话说，陪老婆、女友逛街，一逛就是几个小时，这样减腿效果最好，哈哈！）

希望能帮到您！来自：求助得到的回答

Answer 2

看看马拉松就知道长跑的人腿粗还是细了。

两种肌肉类型不一样，自己百度一下看看百米运动员和马拉松运动的身材是不是截然不同

Answer 3

方法一是可行的！但是要控制饮食，不然一定会反弹的，而且是脂肪！

Answer 4

五、红薯芝麻浓汤
　　材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
　　烹调步骤：
　　1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；
　　2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；
　　3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；
　　4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻

Answer 5

显微瘦小腿的手术方法，采用高科技显微手术高选择性的离断控制腓肠肌的神经，让腓肠肌失去控制，术后肌肉立刻变薄，变扁平，变软，即刻达到瘦腿针的效果，同时使肌肉失去神经的营养供给，让腓肠肌逐渐萎缩变小，3-6个月到底最佳的瘦小腿效果，并永久保持。