跑步跑多少米好？
我一只对自己的 肌肉不满意，想平时做些简单的运动。来增加肌肉的发达。
就比如跑步啊，跑多少米最合适锻炼。看了那些长跑的，好象都好瘦。谁知道啊跑多少米最合适锻炼。
谁再来告诉几个简单的方法 加强肌肉的锻炼。
1000米-2000米
这就看楼主如何看待问题了，如果楼主喜欢腿细最好别跑步了，跑步会让身体变的匀称好看，充满健
康结实的气息，就是大家常说的健康美，现在的女性都追求骨感美而忽略了健康美。
当然动量不是很大持续的时间不长的状况下不会对身体的体形造成太大的变化，你的朋友之所以说停
了的话腿会变粗是因为她们通过锻炼身体使自己的身体变的比以前更健康，突然又变懒了你猜想会有什
么结果呢？锻炼贵在坚持。
我跑步很多年了，无论是天冷天热晨练前的热身运动是必不可少的，希望楼主也要养成这样的好习惯
，起床后出门就跑不好，锻炼身体要注意科学性。热身运动主要是活动关节拉伸韧带，上学时体育老师
应该都教过了我就不多说了。跑步的姿势我个人认为应该追求美感，只有跑的好看了才会更有自信，在
路上跑步才不会显的扭捏不好意思跑。
我观察过很多人跑步的姿势，不经常跑步的人都有共同的通病，头低的太厉害，好象做错了事情一样
，塌胸，感觉没有力气毫无生气，胳膊抬的太高老往胸前跑，感觉像是在搓澡。还有很多人喜欢脚后跟
先着地，跑起步来梆梆响。
正确的姿势应该是：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部
适当放松，避免含胸。
辅助练习——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是
放松的，肘关节角度约为90度。
辅助练习——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着
动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡
和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
辅助练习——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯
干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚
着地的冲击。
辅助练习——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会
儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关
节受伤，因此大腿的前摆要正。
辅助练习——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌
感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过
大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前
。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在
沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
辅助练习——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小
腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
辅助练习——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤
很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与
脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
贵在坚持
这就看楼主如何看待问题了，如果楼主喜欢腿细最好别跑步了，跑步会让身体变的匀称好看，充满健
康结实的气息，就是大家常说的健康美，现在的女性都追求骨感美而忽略了健康美。
当然动量不是很大持续的时间不长的状况下不会对身体的体形造成太大的变化，你的朋友之所以说停
了的话腿会变粗是因为她们通过锻炼身体使自己的身体变的比以前更健康，突然又变懒了你猜想会有什
么结果呢？锻炼贵在坚持。
我跑步很多年了，无论是天冷天热晨练前的热身运动是必不可少的，希望楼主也要养成这样的好习惯
，起床后出门就跑不好，锻炼身体要注意科学性。热身运动主要是活动关节拉伸韧带，上学时体育老师
应该都教过了我就不多说了。跑步的姿势我个人认为应该追求美感，只有跑的好看了才会更有自信，在
路上跑步才不会显的扭捏不好意思跑。
我观察过很多人跑步的姿势，不经常跑步的人都有共同的通病，头低的太厉害，好象做错了事情一样
，塌胸，感觉没有力气毫无生气，胳膊抬的太高老往胸前跑，感觉像是在搓澡。还有很多人喜欢脚后跟
先着地，跑起步来梆梆响。
正确的姿势应该是：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部
适当放松，避免含胸。
辅助练习——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是
放松的，肘关节角度约为90度。
辅助练习——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着
动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡
和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
辅助练习——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯
干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚
着地的冲击。
辅助练习——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会
儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关
节受伤，因此大腿的前摆要正。
辅助练习——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌
感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过
大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前
。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在
沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
辅助练习——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小
腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
辅助练习——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤
很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与
脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
贵在坚持
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-26
5000米
只不过晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。本回答被网友采纳
只不过晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-11-24
200 到300米 早晚锻炼.
如仰卧起坐.俯卧撑都是平常,不错的运动 蛙跳
如仰卧起坐.俯卧撑都是平常,不错的运动 蛙跳
第3个回答 2013-11-24
800
第4个回答 2013-11-24
那要看你的耐力好不好了撒，耐力好的话可以跑多点。
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