怎样才能最有效,最快的瘦大腿和小腿

Question

全身都还好,就是大腿和小腿太肥了

Answer 1

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

Answer 2

应该少用腿把，其实高强度的锻炼也不一定好的。 我原来是学校田径队的，每天都要进行高强度的锻炼，体重是减轻了，可是腿上却出现了肌肉。 还有个朋友，很瘦，可是在练习跆拳道一个月后，腿却胖了很多。 这是经验了，所以，应该适量用腿。

Answer 3

瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。 这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。 步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

Answer 4

1. 减肥成功与否，就看周末心态了，对某些人来说。 如果周末都是随心所欲，毫无计划，和前五天上班上学的心态完全相反，那很容易就演变成周末大发泄，从而让前五天的成果化为乌有，甚至还略有富余。 2. 对一些减肥没成效的人来说，皮是永远不会松的，对减肥减到皮松就萎了的人来说，皮松会恒久远，一松永流传。只有对减肥减彻底，皮松也不管的人来说，皮松才是暂时的，很快就又能恢复皮紧状态。我经历过3次皮松，感觉没有这三次，体重永远下不到现在这样。现在皮很紧，很薄，很冰凉。 3. 问： 我在跑步机上跑步，前面还可以，跑到最后一两百米基本比较吃力了。跑3000米大概20分钟吧，跑完后一般再走5，6分钟放松放松。 这个运动时间是不是太短呢？ 答：不算太短，但是绝对属于减肥没啥效果的时间段。只能算热身或者最后放松吧，如果20分钟跑的话。而且如果跑到最后比较吃力，那绝对你跑快了，应该运动时间再延长一半，你最后都不会吃力，这样的强度为好。也就是每次都给自己留下心理和身体的富裕量。 4. 水喝多了，身体自动视之为肌肉，以为你增肌了，所以相应也会增点脂，平衡一下的。 5. 如果你加大运动量，然后保持踢腿，那低血糖很普通……就算你再减小强度拉长时间，也会的。大练然后大吃是很危险的，所以如果想用大练加速一下，突破瓶颈，首先就要保证大练之前先补充好了，然后大练就不会让你那么遭罪，练完了还吃也不好，不吃更不行了。加餐食谱可以偏坚果一点，比如练之前，可以吃花生拌黄瓜。 另外，练的时候一定要补充生理盐水，这点也十分重要。 最后一定要隔天或者隔两天这样干，不能连着干几天，那是瘦了，可也皮糙脸枯不那么状态好了。 6. 问： 坚果吃得太频繁，血糖肯定会持续低的。干脆你坚果集中到早上吃吧。然后晚上锻炼完回来吃些流食，就别吃固体食物了。中午加大绿叶菜比例，增多蛋白质摄入减小脂肪量，要不然你精力不会好的。下午四点钟一定要蔬菜为主，不能光吃坚果。考虑到你的运动量和身高，最后改成： 早：紫菜汤 2个鸡蛋扔个蛋白 素炒紫甘蓝 坚果50g 午：猪肝 100g 菠菜 100g 蒸鱼肉 150g 下午加餐：油少的炒油菜薹100g 西红柿1个 晚上锻炼回来：紫菜虾米皮鸡蛋汤1碗 柠檬水1杯 7. 问： 我现在基本上就是你说得吃得比较少，锻炼也不太多不太频繁的模式。 可是我想体重在下降5lb,就不知道该怎么做了。:现在是163，95lb 答： 这样，大运动量那几天，普通阿式普通热量就行了，不求体重减多少肚子多饿多空，减脂效率多高，但求身体疲劳。运动后那一顿别大吃就行了，也别那么严格要求。这样持续一周吧。练大概要练5天。然后第三个状态，完全不要偏阿氏，蔬果就行了，只要别一晚上吃一个瓜这样……另外顿数要减少，一天最多吃两顿……总之，两个要对比明显，饮食搭配上。 问： 那大运动量那几天，碳水，脂肪，蛋白质的比例要注意些什么呢？还是说只要在意运动后那一顿就可以了？ 答： 这个状态很容易将以前减肥的初速度尽可能沿续下去。但是一旦速度停滞了还沉溺于这个状态，那就很难体重突破了。所以你可以加第三个状态，就是吃得很少，锻炼完全没有，先是运动量比较大，运动时间和运动方式都很多，这样坚持几天，然后突然换成第三个状态，也就是完全不动，吃得很少很少，就别要鸡肋的第二个状态了。第二个状态对于减肥后期来说，没什么大用了。所以你一定要见好就收，用大运动量获得减肥初速度就行了，然后立刻换成吃得比较少，锻炼也不太多不太频繁的模式，才能又无痛苦又快地下降到43。 （另一网友回帖：这个道理我有体会，我那会儿从53kg到49kg就是阿式+脂肪快速+运动量大下来的 49~46.5左右就是少吃+塑型+偶尔稍微大运动一下下来的，然后这个食谱就伴随了我很久很久，成习惯了） 8. 问： 小腿肚粗壮 应该怎么拉伸呢？还有怎么能减肌肉呢？ 答： 压腿，向前或者两脚呈90度向侧压，然后抓脚尖，让它勾起来，这样拉伸整条腿，自然就把小腿肚上面靠近膝盖给收细了，小腿肚下面要靠绷脚面压腿。另外小腿肚中间部分要靠扭转来弄细最有效，只要你上身扭转，然后贴小腿侧面，不管手怎么放，都算扭转拉伸。另外还可以两腿交叉，然后下腰双手触地。另外，还可以采用踩台阶或者变形动作的方式更有效率地压小腿，最常见的就是瑜伽里 面的身体以臀为尖，呈三角型手脚支撑，脚跟落地这种。 减肌肉更简单了，首先把脂肪减到一个比较低的水平，再往下节食减，怎么样都会减肌肉比例越来越大的。小腿上的肌肉尤其难弄下去，除非你瘦到一定程度，然后再猛地施行减肌肉的减肥，减大发以后赶快停止，无运动少蛋白质地修养生息，直到体重稍稍恢复，同时还大量练上身薄弱地方的器械，自然腿上的肌肉和上身的肌肉会越来越平均的，否则根本没办法彻底改变。 不吃蛋白质怎么减蛋白质……都被觉察出不对然后重点保护起来了。就和不吃脂肪，觉得这样减肥最快 其实却正相反的道理差不多吧。简单说，就是猛吃蛋白质，不吃任何脂肪和碳水化合物，整体热量控制在1000千卡以下，而且每天还要进行肌肉薄弱地方的力量练习。比如你要瘦大腿，就要做胸或者肩背的力量，千万不做任何腿部的力量。这样其实是理论上最减大腿小腿肌肉的。 纤纤细腿是跑出来的么……那细腿淑女们估计很大一部分都是长跑冠军了，实际呢……长跑冠军们尽管上身可能很瘦，但是总会有一条相比之下相对茁壮的粗腿的。 9. 吃饭吃得少，会让别人和自己有压力，这种心理说明，你还是很在意别人的眼光的。那么减肥并吃得少，究竟是让别人眼光对你提高了，还是降低了，就看你客观不客观了。应该说，吃得刻意少带来的不习惯或者鄙视的眼光，还是远远比不上身材真正有改变带来的赞许眼光的。你现在觉得这样，只是因为你觉得体型并没因为减肥变好多少，但是吃饭时候倒是惹来相当多的麻烦。但是一旦你坚持下去，真正把体重给弄下去了，你会得到多少羡慕和自己的自信的满足，你却一点也没敢想过。 10. 减肥效果不仅包括重量效果，还包括视觉效果。如果吃那些加重中心肥胖趋势的东西，就算可能因为量不多，自己体重和身高相比又很有下降余地，运动也有，一时下降一些，可是对体质的改变和纠正还是很少的，很难改变肥胖倾向和体型缺点。有时候还会加重某些反差出来的视觉效果。这样越减肥越觉得减也没什么用，很快就会热情殆尽放弃的。 11. 一分耕耘，一分收获，一分懒惰，十倍惩罚。减肥就是这样，不管你觉得你当时的懒惰和懈怠，生活的无规律，在当时没有任何坏的影响，反而可能还稍微瘦了一点。但是不能否认，你的体型从此就被 更加顽固地加固到了一吃就胖，动不动就减肥无效甚至越减越肥的境地。当时的瘦或者保持体型可以yy为身体为了更好发胖，所以预先小做休整一下，等待最好的发胖机会，然后攒足全力，一击让你致命。 (网友回复：不管减肥还是增肥都有一个迟豫的过程，身体对你的减肥努力有一个延缓的过程。我一开始减也没有效果，大约过了半个月之后体重开始嗖嗖的掉最高纪录是10天8斤，呵呵 增肥也是一样)