高分~短期内瘦10斤的好办法！适合单身宅女的~

Question

拒绝广告！无药物，健康的减肥方法优先，谢谢大家了
一个月想瘦10斤，要简单可行的哦~

Answer 1

你好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。
饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/30819433.html?si=8

Answer 2

呵呵，我是单身宅男那，不知不觉，我也和你一样了。而且增重超乎你的想象。数字就不多说了。我的建议是，不要什么药物治疗，跟我一样，锻炼，控制饮食，控制睡眠。学会很健康的生活方式。每天早上可以晨跑半个小时，然后做下拉伸运动，腹部的话，我每天早上都在床上做仰卧起坐，每天定量，胸部嘛，貌似我做了俯卧撑后，胸越来越挺了。不知道你适合不适合，因为你是女的嘛。还有呢，做下蹲。我姐姐的方法是，她跳绳，还有练瑜伽，还有就是跳肚皮舞，不过这些确实，她每次练习完了都是馒头大汗，估计多少很有效果。这些都是每天定量的，先从小的数字开始做。比如我头一周的都是35个，而且头一周感觉又累又疼痛，但是过了一周后，感觉35个都觉得太轻松了。那就加起来，数量增多。这个是从锻炼角度来解答的。还有就是饮食，不要太吃的过饱了，每次只吃上一碗，多以蔬菜瓜果为主，但是饮食还是要以营养角度来考虑，不能因为减少了饭量，就变得消瘦，那种也不健康，减肥这个月过后就要反弹的。所以饭量减少后，可以适当增加点蔬菜之类的摄取，不要过多食用高热量高糖的食物，比如月饼，烧烤之类。然后就是睡眠了。不要贪睡，我是很少贪睡的，但是还是胖，估计是因为自己每天都作息时间不定。有时候经常晚睡早起，不过呢，也许是这样，我也没那么快速的胖起来。所以呢，要控制自己，不要总是贪睡哦。早睡早起，每天控制7到8个小时就够了。最好7个小时，因为你现在的这个情况来看。以上是我自己结合我身边的人的一些经历，希望能对你有帮助。

Answer 3

在吃喝中减肥

吃喝也能减肥？听起来像是在开玩笑，但却是实实在在的事情，健康的减肥方法不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到。关键在于降低脂肪和热量的摄入，只要抓住了这点，对症下药，就可以一边享受美味一边减肥了。

吃喝减肥食谱

1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。

最有效的减肥方法 jianfei 如何减肥 怎样减肥
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。

4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。

瘦身误区

1.瘦身可以很快完成。

减肥其实是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

2.仅做局部瘦身。

集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头，脚痛医脚”，并不能达到整体的效果。

3.运动强度越大，瘦身效果越好。

大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。

4.不吃早餐。

生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。

5.停止锻炼使人发胖。

在停止锻炼后发胖，关键不是因为停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。

韩国减肥瘦身操
进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

1、腿部运动

○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

2、腰部＋背部运动

○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

3、前臂＋腿部运动

○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

4、腰部＋腿部运动

○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

Answer 4

我试验过的，一个月减15斤，不痛苦。
1、首先要让生活规律下来，这是首要的原则。坚持早晨7点起床，晚上十点睡觉，一开始可能睡不着，但不用几天就可以了。
2、控制饮食，这个不是变态的控制，也不是就不能吃肉食。
早餐一定要吃，豆浆或一杯加热过的牛奶加一片面包即可。早餐不吃容易胖。
午餐减半，也就是不管你吃什么，假如原来吃4个包子感觉有点撑了。那就吃2个，放心，营养够用的。
晚餐减半，假如原来吃20个饺子，现在就只吃10个。
晚上十点前睡觉，要不然会饿得睡不着了。
以上最好是吃带限的食物，要不然米饭倒是减了，但是菜吃多了，一样没用。
这样做一保证营养均衡，二保证饮食好计数。
3、切忌饿的时候猛吃水果，这个是个误区，这样不能达到很好的减肥效果，两餐后最多吃一个苹果的水果量。
4、不用抽疯一样的锻炼，只要坚持原来需要坐车的出行都不行，当然特别远的除外就够了。

包你一个月瘦下来

Answer 5

一个月瘦10斤也不难的 只要你能少吃熬的住开始几天的小小不适就行了 关键是少吃米饭 你如果习惯吃水果那早上就吃苹果或者是2个面包 中午吃半碗米饭就行了 晚上一定要少吃 能熬的住就不吃或者吃个苹果 梨这些水果 因为要减肥这一步是最最关键的 有节食减肥过的人都知道 运动不运动其实并不怎么重要 以我以前的减肥经验 你如果开始的时候突然减小食量会有身体的不适应 你可以在三餐以外的时间适量吃点水果 自己感觉苹果 梨 香蕉 黄瓜这些是最好的没什么热量还能暂时填饱下肚子 只要能适应了头几天 接下来你就毫不费力的在减肥了 一个月后一定能达到的你目标的 认真打了这么多字希望能帮到你