肯定不能。
每天400米太少了。。。这点运动量还不够塞牙缝的。
蛙跳400米还差不多。。。
慢跑的话建议至少3000千米，等适应了可以提高到每天5000米甚至更多。
游泳建议学会蛙泳或者
自由泳再去，不然在水里胡乱游没什么效果。
游泳男生的话建议一次游1500米以上，女生800米以上。
最重要的是养成运动的习惯，每天坚持下去，半年过后你的跑步可能能达到一次10公里很轻松，游泳一次5公里也能坚持下来。
对了，还有一个很方便的锻炼方法，也不用刻意换衣服，就是爬楼梯，一个阶梯一个阶梯的爬，不要图快，建议带着MP3，这样不会枯燥。
每天坚持爬60层以上。
下楼梯的时候要坐电梯下，因为下楼梯伤膝盖。