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我有点胖,150斤初二学生身高178 我该怎么练腹肌和胸肌最好1月以内就可以的
如题所述
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推荐答案 2015-03-27
仰卧起坐和俯卧撑锻炼腹肌和胸肌最简单实在了!一个月就看你能不能坚持下来。如果肥肉多的话一个月够呛,要加大力度的,但也不能蛮干 会拉伤肌肉。
追问
怎么
在么
追答
?
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怎麼
可以
快速练成
腹肌和胸肌,最好一
个月内,我身材
有点胖的,
可是也有...
答:
腹肌就仰卧起坐、仰卧举腿、也是力竭,一天五组,如果可以夹个哑铃或绑个沙袋,效果更佳
。跑步,组数次数强度都不限,只需要跑出多一点汗就行了,消耗脂肪,至少每周一组。以上组间休息1到2分钟,
运动前一小时内别吃太多,6、7成饱
就可以了,不然会对消耗脂肪造成阻碍,你自己斟酌吧!平时的饭量应...
我
初二
想练肱二头肌
,腹肌和胸肌
有一
对10KG的哑铃 肚子上
有点
肉
怎么
...
答:
胸肌可以用哑铃飞鸟来练,就是哑铃的卧推
,效果是最好的。二头肌可以用哑铃的弯举练,效果是最好的。腹肌就有点麻烦了,可以用胸抱哑铃做仰卧起坐来练肌肉,同时需要做有氧运动来减肚子上的脂肪,不练有氧,腹肌是出不来的。
...
身高178
、体重70kg 微
胖,
,想减肥,和
练腹肌和胸肌
。肚子有赘肉。家...
答:
腹肌和胸肌:仰卧起坐,俯卧撑 大腿:蛙跳 小腿:负重半蹲
。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重...
我体重160
,身高
170。比较
胖,
想
练胸肌怎么练最好
?是否先减脂,再增肌?
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.
上斜推举
:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
我
身高
17.2,体重130
斤,
偏瘦。想
练胸肌和腹肌
。我我要
怎么练
呢?请各位健...
答:
一,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专
练胸肌,
有人就靠它来练出一对
好胸肌
双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个...
本人175cm体重62KG
怎么
在家里
练胸肌腹肌和
手臂 肌肉 我没有分了 不...
答:
在家
练胸肌就
是主要靠俯卧撑
,腹肌就
是主要靠仰卧起坐,手臂靠哑铃。俯卧撑建议每组20-25次,尽量朝着标准的动作做。组间休息1—2分钟,觉得休息时间多了也可以再少些,先做5—6组正常的俯卧撑,手放的宽窄位置可以宽到窄。然后在抬脚俯卧撑再做5—6组,手同样这样放。每周3—5次就行了。仰卧起坐...
我1.75
身高,
160
斤,
胖胖的。打算
练一
下
腹肌和胸肌,
现在是第一天开始训...
答:
你的
身高和
体重的比例来看 体脂偏高 那么首先你就要以减脂为主,先做力量训练30分钟到一个小时 以全身训练为主 胸肌背 肩膀 腿全都要练,每个部位不超过两个动作 每个动作不超过三组,每组不低于12个最好15个或20个一组,这个过程是为了消耗你身体里的糖原,只有糖原消耗差不多了 脂肪才能被消耗...
...小
胖子一
个,(也不是太胖),想锻炼出
腹肌和胸肌,
只有一个仰卧板
怎么
...
答:
杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个
胸肌,
比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上
,可以
有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心...
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