我有点胖，150斤初二学生身高178 我该怎么练腹肌和胸肌最好1月以内就可以的

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推荐答案 2015-03-27

仰卧起坐和俯卧撑锻炼腹肌和胸肌最简单实在了！一个月就看你能不能坚持下来。如果肥肉多的话一个月够呛，要加大力度的，但也不能蛮干会拉伤肌肉。追问

怎么

在么

追答

？

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怎麼可以快速练成腹肌和胸肌,最好一个月内,我身材有点胖的,可是也有...答：腹肌就仰卧起坐、仰卧举腿、也是力竭，一天五组，如果可以夹个哑铃或绑个沙袋，效果更佳。跑步，组数次数强度都不限，只需要跑出多一点汗就行了，消耗脂肪，至少每周一组。以上组间休息1到2分钟，运动前一小时内别吃太多，6、7成饱就可以了，不然会对消耗脂肪造成阻碍，你自己斟酌吧！平时的饭量应...

我初二想练肱二头肌,腹肌和胸肌 有一对10KG的哑铃肚子上有点肉怎么...答：胸肌可以用哑铃飞鸟来练，就是哑铃的卧推，效果是最好的。二头肌可以用哑铃的弯举练，效果是最好的。腹肌就有点麻烦了，可以用胸抱哑铃做仰卧起坐来练肌肉，同时需要做有氧运动来减肚子上的脂肪，不练有氧，腹肌是出不来的。

...身高178、体重70kg 微胖,,想减肥,和练腹肌和胸肌。肚子有赘肉。家...答：腹肌和胸肌：仰卧起坐，俯卧撑大腿：蛙跳小腿：负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重...

我体重160,身高170。比较胖,想练胸肌怎么练最好?是否先减脂,再增肌?答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...

我身高17.2,体重130斤,偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢?请各位健...答：一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个...

本人175cm体重62KG 怎么在家里练胸肌腹肌和手臂肌肉我没有分了不...答：在家练胸肌就是主要靠俯卧撑，腹肌就是主要靠仰卧起坐，手臂靠哑铃。俯卧撑建议每组20-25次，尽量朝着标准的动作做。组间休息1—2分钟，觉得休息时间多了也可以再少些，先做5—6组正常的俯卧撑，手放的宽窄位置可以宽到窄。然后在抬脚俯卧撑再做5—6组，手同样这样放。每周3—5次就行了。仰卧起坐...

我1.75身高,160斤,胖胖的。打算练一下腹肌和胸肌,现在是第一天开始训...答：你的身高和体重的比例来看体脂偏高那么首先你就要以减脂为主，先做力量训练30分钟到一个小时以全身训练为主胸肌背肩膀腿全都要练，每个部位不超过两个动作每个动作不超过三组，每组不低于12个最好15个或20个一组，这个过程是为了消耗你身体里的糖原，只有糖原消耗差不多了脂肪才能被消耗...

...小胖子一个,(也不是太胖),想锻炼出腹肌和胸肌,只有一个仰卧板怎么...答：杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心...

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