想练出更宽厚的背部肌肉，需要掌握哪些动作？

Question

如题所述

Answer 1

单臂哑铃划船、杠铃硬拉、上斜哑铃划船等动作，可以有效训练背部肌肉，让背部线条更加好看。

Answer 2

首先第1点应该掌握的技巧，就是背部的这种提拉，通过背部的这种提拉的动作，可以一样背部得到很好的刺激肌肉，得到很好的这种伸缩性，那么背部就会很宽厚，第2个动作就是背部的这种重量的训练，通过举杠铃的方式来刺激背部，让背部变得非常有活跃度，然后肌肉很宽厚。

Answer 3

第1个动作就是应该进行背部的这种拉伸，通过背部的拉伸可以很好的刺激你的背部肌肉，很好的爆发能量，让背部变得很宽厚，第2个动作就是进行背部的这种向上的这种提拉，这种提拉的方式可以让背部的肌肉变得非常紧实，有弹力。

Answer 4

可以做引体向上、平板支撑、俯卧撑、哑铃推举、哑铃弯举、仰卧俯身飞鸟、杠铃硬拉等。