我将答案分为两个部分。第一个重点介绍了您应该做的事情，第二个重点说明了要长期保持健康苗条的身材应该避免的事情。
您应该做的事情：
1. 练习：议程是燃烧卡路里。您可以遵循我亲自进行的体育锻炼和跑步锻炼。
2. 多喝水。
3. 喝绿茶或黑咖啡，或两者都喝。他们将帮助脂肪燃烧过程。
4. 每天吃5至7顿饭。不要只在一个座位上吃东西。
5. 每天至少睡8个小时。
6. 遵守时间表。
7. 少吃碳水化合物，健康脂肪和足够的蛋白质以及必需的维生素和矿物质。
8. 多吃水果和蔬菜。
9. 尝试在不应使用电梯和车辆的情况下行走。
10. 无需计算卡路里摄入量，以便在需要减肥时可以进行饮食设计，反之亦然。
从长远来看，您需要避免让身体产生影响的事情。你可能有作弊的一天，但是不要在那作弊的一天作弊。
1避免吸烟和饮酒。
2避免食用人造糖，因为它危害最大。
3避免吃垃圾食品。
4避免在短时间内剧烈改变饮食和锻炼方式。
5避免将自己与在这个复杂的过程中全心投入或花费大量时间的人进行比较。
一、
当人们要求我提一下我为了获得六块腹肌所遵循的饮食计划时。我列出了我的全天饮食计划。我每天摄入2700-3000卡路里。
8.30 AM:::: 5个鸡蛋(2个满，3个蛋白)+ 1个范围的蛋白粉(我使用的是MB分离)。
上午10:30:::::早餐或我的早午餐时间。我吃一个paratha或Poha(米片)或任何健康的，有良好量的碳水化合物和脂肪的平衡。
下午一点:::::用餐时间。我吃鸡肉沙拉。它包括100克的锅鸡，鹰嘴豆，大豆，黄瓜，胡萝卜，玉米，甜菜根和2-3个我不记得的东西。我建议你好好吃饭，因为这真的很重要。
下午三点::::水果沙拉。500克水果丁。
下午4:30::::3黑面包配花生酱。
下午5:30::::50 - 60克燕麦和150克印度奶山羊。
锻炼前餐::::6.30:::::4根香蕉+半勺蛋白粉。
晚上7点到8点15分锻炼
运动后餐:::晚上8:15:::::1勺蛋白粉+ 7个煮鸡蛋(全白)。
9.30晚餐:::::3 chapati + 1碗扁豆+ 1碗煮熟的蔬菜。
晚上11:00:::::7煮鸡蛋(全白)。睡觉前在身体里增加一些蛋白质是很重要的。
11点半睡觉。
二、
很多人都在问我在工作的情况下是如何做到一天吃8-10顿饭的。
我知道你们所有人都是朝九晚六的工作(我也是)，但我很确定你们的公司不会要求你们坐在那里连续工作9个小时不休息。我想我们都可以在两个小时的时间里休息一下，吃点东西或者做点我们喜欢的事情。我列出的一半以上的东西都能在像样的办公室食堂里找到。
如果你还是不相信，那你也不会介意你的提问我也不会为自己和我的日程辩护因为我正忙着为更重要的问题寻找自己的答案。