你这种身高体重在65-68公斤是比较正常，现在的体重是属于稍胖些！考虑到毕业后要就业，穿工作制服问题，要减个10几斤，只要你能持之以恒应该问题不大！以下是我的一个方法总结：
食疗：尽量减少3餐的淀粉类（大米、面食等）的摄入量，但是蛋白质要保证。尤其是晚餐，尽量不吃主食，午餐晚餐每顿控制300克左右的肉类及果蔬，这样坚持一个月来月，应该离目标不会太远。如果是在忍受不了饿，就适当吃点低糖类的果蔬（小西红柿，黄瓜，四分之一瓣苹果等），管住嘴，适当增加些不剧烈的运动（慢跑，步行）就能控制体重。我个人有成功这样减肥过的。
纯属的运动减肥对我来说效果不是很好，因为每次运动完体能消耗都很大，都会吃很多，这样适得其反，所以还是得从根源上解决。就是吃。。
食疗：尽量减少3餐的淀粉类（大米、面食等）的摄入量，但是蛋白质要保证。尤其是晚餐，尽量不吃主食，午餐晚餐每顿控制300克左右的肉类及果蔬，这样坚持一个月来月，应该离目标不会太远。如果是在忍受不了饿，就适当吃点低糖类的果蔬（小西红柿，黄瓜，四分之一瓣苹果等），管住嘴，适当增加些不剧烈的运动（慢跑，步行）就能控制体重。我个人有成功这样减肥过的。
纯属的运动减肥对我来说效果不是很好，因为每次运动完体能消耗都很大，都会吃很多，这样适得其反，所以还是得从根源上解决。就是吃。。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-10-07
你好，男孩减肥只要下定决心就可以减下去的。所以要坚持，要相信自己！
首先利用学校的操场每天早上半小时，是在饭前啊。
晚上8点以后也就是吃完饭一个多小时之后，再围着学校跑半个小时。
一天的饮食 要控制，含糖分的东西少吃，什么都只吃七分饱就可以了。
临睡前做30个仰卧起坐，还有30个俯卧撑，刚开始做不了这么多就从你能接受的个数开始，慢慢加等可以做到的时候坚持就可以了！
记住不要节食，那样会影响健康的！
希望能帮到你，采纳我的的答案吧！本回答被网友采纳
首先利用学校的操场每天早上半小时，是在饭前啊。
晚上8点以后也就是吃完饭一个多小时之后，再围着学校跑半个小时。
一天的饮食 要控制，含糖分的东西少吃，什么都只吃七分饱就可以了。
临睡前做30个仰卧起坐，还有30个俯卧撑，刚开始做不了这么多就从你能接受的个数开始，慢慢加等可以做到的时候坚持就可以了！
记住不要节食，那样会影响健康的！
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第2个回答 2014-10-07
推荐你一个减肥操，适合男孩子强度很大：赵奕然的减肥操。还有腹肌撕裂者也很管用。减肥主要是减脂，那么最好是有氧运动结合无氧运动一起做效果最明显，无氧运动可以选择平板支撑、卷腹、腹肌撕裂者等等。（你可以关注全球健身这个微博，他有很多gif都是关于减肥的，很管用）。有氧运动就可以选择我刚说的赵奕然的减肥操，或者是原地跑步一个小时，或是跳绳半小时等等。希望对你有帮助！
第3个回答 2020-07-02
减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥
第4个回答 2020-10-10
唉，我减肥的弯路给大家分享～
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