我骨头比较脆，怎样健骨?

Question

如题所述

Answer 1

骨头脆如何强身健骨:

1、多晒太阳促进维生素D合成

上午9～10时，下午4～5时是适宜外出晒太阳的时间。阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用，阳光中的紫外线能促进体内钙的形成和吸收，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。

2、饮食调理

饮食宜清淡，戒烟戒酒，多吃蔬菜、蛋白质、富含雌性激素和维生素的食物，如有喜1号、鸡蛋、牛奶、鱼等食物，可防止骨质疏松的发生和发展。少吃"隐形盐"。体内的盐分越多身体排出去的钙质就会越多，钙流失的太快，骨骼的密度就会降低，骨头就容易变脆、变松。

3、运动锻炼

人体中最大的关节处在膝盖部位，每个人的膝盖里都有凉快重要的"软黄金"，也就是软骨和半月板，可谓是无价之宝，但是您磨损了多少，它们就会剩多少，不注意保养，就会慢慢的发生软骨退变、半月板出现严重破损，时间越长，对骨骼的伤害就越大。

在医生指导下积极锻炼未受伤的关节。采用轻按摩的方法自我按摩，可促进局部血液循环，有利于骨折的恢复。

4、做好预防，避免危险发生

Answer 2

病情分析：可以适当补钙，吸烟有害，会有影响的。可以口服一些，现在正常饮食一般不会缺钙，可以吃一些钙片之类的。
意见建议：平时好好吃饭就行，现在正常饮食一般不会缺钙。尽量少吸烟，吸烟还是有一定影响的。可以吃钙片，不用吃补品。
骨质疏松症，是一种由多种疾病引起的症状，而非病因所致。骨头有一定的硬度，同时也有一定的弹性。若骨量减少，无机物相对增多，则骨折脆性增加。若为无机物—钙含量减少，骨小梁相对丰富，则骨骼弹性增强，坚硬度降低。因此，能够降低骨有机物含量的疾病，会使骨骼变脆，如甲状腺疾病，皮质醇增多，肾病，骨质疏松症等，这些疾病都会导致骨变脆。因此，不能根据骨脆性来诊断疾病，而应根据不同症状进行相关检查，以查明骨病的病因。
第一，少吃“隐形盐”。体内的盐分越多身体排出去的钙质就会越多，钙流失的太快，骨骼的密度就会降低，骨头就容易变脆、变松。除了每天吃到的食盐，大家要少吃，市面上售卖的一些小零食、饮料、加工的肉类等，这些食物里的食盐含量也非常高，吃盐太多，会加重身体的负担，盐还有可能转化为亚硝酸盐、亚硝胺，吃多的对身体有害，少吃点钙质能流失的慢一点，骨头也不容易薄。

第二，适当的晒晒太阳。想要骨骼健康，就少不了维生素D，而补充维生素D最直接最简单的方法就是晒太阳，中老年人不要一直宅在家里，也要适当的多出去活动活动，晒晒太阳，补充维生素D，帮你补钙。若是日光照射不够，平时也可以通过调整饮食来补充维生素D，像一些豆制品、低脂奶都是很好的选择。


第三，锻炼肌肉，保护“软黄金”。中老年人容易出现关节问题，人体中最大的关节处在膝盖部位，每个人的膝盖里都有凉快重要的“软黄金”，也就是软骨和半月板，可谓是无价之宝，但是您磨损了多少，它们就会剩多少，不注意保养，就会慢慢的发生软骨退变、半月板出现严重破损，时间越长，对骨骼的伤害就越大。没事可以多锻炼股四头肌，在大腿的前侧，平躺放松右腿，抬左腿绷直脚面，约到与创面30度即可，反复做几次，能帮你强健骨骼。

Answer 3

这种情况，可以食补加药补结合效果才会好，建议去医院做一个骨密度测试，在医生的建议下吃钙片、喝骨头汤并补充维生素D，并要晒晒太阳，适量运动。

Answer 4

骨组织则由骨细胞及细胞间质所组成，细胞间质含有机和无机两种成分。无机成分称为骨盐，主要是碱性磷酸钙；有机成分主要为胶原纤维。无机成分使得骨坚硬不屈、傲然挺立，是影响骨的硬度的因素；有机成分则使骨组织有韧性。有机和无机两种成分有着恒定的比例，一般而言，前者占成人骨干重的35％，后者占65％。如果两种成分发生变化，则骨的坚硬度及韧性也会发生改变。幼儿骨有机质相对多些，故韧性较好，可折而不断，象柳条一样，发生“青枝状骨折”；而老年入骨无机质相对多，骨较脆，所以容易折断。

Answer 5

晒太阳 补充维生素d 钙 增强骨骼肌训练