力量方面的训练主要就是跑步这个我就不说了。
对于提高出腿速度的方法我们一般用三种：
1原地1分钟高抬腿，频率尽量快，但是高抬腿要大腿与地面平行；
2跳绳，500个一组，一般每天连续三组；
3原地快速踢沙包，动作可以不用那么标准但是速度要快，同样是1分钟为限，如果受不了的话可以一开始以30秒为限。
在某种程度上而言所谓有力量也就是有杀伤力，那么学过物理的应该知道F=MV/秒 也就是和速度相关，速度越快杀伤力越大。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的
追问你可以一个鞭腿叫别人搞趴下吗？
追答我不行，我比较擅长贴身进攻和摔法。不过我大学的一个朋友可以，看起来瘦瘦弱弱但曾经实战的时候挨了他一后鞭，半个身子连大腿都麻了。
追问给我讲讲贴身进攻吧
追答明天吧，已经关电脑了，手机打字慢又少没法说清楚。
追问你有扣扣号吗 想跟你做个朋友
追答抱歉呢，我qq只加现实认识的人，如果你有什么问题可以在百度知道武术搏击分类里提问，我一般每天都会去看的。或者你直接来问我也可以。
我主要练的是散打，泰拳，截拳道，跆拳道，合气道接触过一点皮毛。
追问谢谢你！
追答不客气
电脑上没法继续回答只能在这里打字了
贴身进攻要有良好的进攻意识和把握时机的能力，对反应要求很高，对于不同的对手采用不同的方法。
身高臂长的，那么多躲闪，注重爆发，攻击下盘多用摔法近身勾拳
体型壮大的，提高出拳频率，在爆发上可以有所下降但增加击打数占的先机
学会打位差，例如出拳攻击对手头部然后出腿击打对方腿部等，这样才能有效扰乱对手防御达到近身，有的也需要你个人的瞬间反应与判断
以上都是需要不断实战磨练才行，形成肌肉记忆，单纯的连技巧那就是无源之水无本之木空中楼阁。