我半年前运动后压腿太用力,把左膝后窝和交叉韧带损伤,膝后窝当时酸胀绷紧,第二天膝关节正中间偶尔刺绞痛,当时我不懂是拉伤肌肉和韧带,我以为是膝后窝筋收缩了过几天又第二次压腿,然后第二天就出现膝盖有不稳感觉,没红肿,伸直弯曲正常,就是脚使不上劲,我也没怎么休息,三个月后脚慢慢有劲,症状也好转,但左膝中间偏上方还偶尔出现撕扯痛感觉,再半年后我那天走得累了再出现膝盖后窝酸胀绷紧第二天中间偶尔刺绞痛脚又使不上劲,后来医生说是肌肉和韧带损伤,我我休息十几天又好转,但昨天我拿了十几斤东西慢走十多步,过后感觉左膝中间偏内侧上方有撕扯痛一瞬,后来膝盖感觉充胀发热不舒服,劲也减少,现在也还是这个症状,请问我的症状严重吗?应该怎样做才恢复好