人们往往忽视了BMI指数才是判断人们是否属于肥胖的科学指标。当BMI指数在18.5到24以内，都算是正常的体重范围，如果低于18.5，属于体型偏瘦。而超出24后，就属于超重，如果BMI指数达到了28以上，就属于肥胖。这个时候你才需要减肥。
人体内的肠道菌群能够帮助消化分解摄入的食物，但是受到一些异常的菌群组成的影响，出现肥胖的风险也会更高，比如当人体内的多形拟杆菌减少，艰难梭菌增多，嗜酸乳杆菌增多的时候，可能导致代谢物在人体内的留存的时间有所变化，从而更容易出现脂肪堆积，不断的诱发肥胖。
正常进食的情况下发现自己不长肉反而掉肉，这可不是什么好现象，说明食物中的营养没有被吸收，要怀疑是代谢亢进、肠道疾病，或者是体内有肿瘤争夺营养，不管是哪一种情况都比较严重，应引起重视。
总之，如果你是易胖体质，想要保持健康体重需要付出更多的努力，严格控制油脂摄入，改掉暴食和饱食的习惯，加强运动，消耗体内的糖分和热量，同时还要抑制食欲，调节肠道菌群，不要让易胖细菌占据上风。
日常饮食中尽量控制经过精细加工主食的食用量。原因是它们含有大量的碳水化合物，食用以后会造成胰岛素的大量分泌，极易诱发肥胖甚至促成易胖体质。建议将经过精细加工的主食换成杂粮主食，这样就可以在保证碳水化合物适量摄入的前提下，增加食物纤维的摄入。
食用以后能够减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。三餐饮食中不吃白米白面等主食，要多吃杂粮和薯类主食，这样的饮食习惯不仅能抑制肥胖，还可以减肥消脂、促进排毒和美容焕肤。
将运动的时间分散成多个零星的简短时间段，不仅身体容易接受并且易于坚持，还能确保一整天都保持良好的新陈代谢。利用所有的空闲时间动起来，就能在不知不觉间消耗脂肪，达到减肥瘦身的效果。
正确的减肥方式不是盲目的不吃和疯狂的运动，而是有技巧地吃以及养成良好的运动习惯。这样不仅能成功的燃烧掉脂肪，还可以让好身材长久地保持下去。