为了优生优育,大部分准备要宝宝的夫妻,都是从备孕期就开始调整生活习惯、锻炼身体、补充营养了,而且他们也都知道在备孕时就应该补充叶酸,因为充足的叶酸会促进胎儿的健康发育。
但如果是已经怀孕了,尤其是怀孕早期,胎儿神经系统快速发育的阶段,孕妈需要补充哪些营养、有哪些注意事项呢?
根据中国营养学会膳食分会的建议,在怀孕第一个月时要额外补充叶酸。
1. 怀孕第一个月,如何补充叶酸
叶酸可以刺激细胞代谢和生长,有助于胚胎的形成,有助于胎儿神经系统的发育,预防胎儿神经管畸形等。
孕妈可以通过多吃含有叶酸丰富的食物,如绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等补充叶酸。但叶酸是水溶性维生素,食物经过高温加热,会导致叶酸流失,所以为了保证补充量,还是建议口服叶酸片来补充叶酸。
① 补充时间:口服叶酸片,原则上从孕前3个月一直吃到孕3个月的,也可以在整个孕期一直补充叶酸;
② 叶酸片的选择:可以选择单纯的叶酸片,也可以选择含有叶酸的复合维生素,每天0.4mg,也有的复合维生素中叶酸含量是0.8mg,孕妈不必担心,也是可以的。
2. 怀孕第一个月还需要注意哪些营养的补充
① 优质蛋白质
优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素,而 牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾 等都是富含蛋白质的食物,孕妈要经常吃;如果这些食物都吃的比较少,也可以通过喝 孕妇奶粉 补充。
② 维生素
维生素可以促进宝宝发育成熟,同时可以增强孕妈妈的抵抗力。孕妈要注意饮食结构合理,多吃含维生素较多的 新鲜的蔬菜水果;如果孕吐严重,吃不下水果蔬菜的孕妈,也可以口服孕妇吃的多元维生素。
③ 铁
不少孕妈在孕期出现“缺铁性贫血”,虽然怀孕早期每天所需要摄入的铁含量,和孕前是一样的,但也要注意补充铁的补充,预防进入孕中期后出现贫血。
多吃含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜,如果在怀孕早期就查出有缺铁性贫血的孕妈,要遵医嘱补铁,需要口服铁剂的孕妈要听医生的建议。
④ DHA
除了这三种之外,怀孕的前三个月还要适当的补充DHA。DHA是胎儿脑发育的黄金营养素,可以促进宝宝脑部的健康发育,尤其是智力的发育。
DHA主要是从深海鱼和坚果等食物获得,一般建议孕妈一周吃两到三次鱼类,至少一次深海鱼类;不吃鱼的孕妈妈也可以口服孕妇DHA补充剂。