很多健身达人都提倡隔天一练，这样能起到健身的作用吗？

Question

如题所述

Answer 1

假如你每次健身时间是布置在40-60分钟，并且能够认真完成所需求的锻炼，不管是有氧运动还是力气锻炼，那关于初学者倡议你是隔天练比拟好。

这是由于，在一开端接触健身锻炼的时分，你身体还是在一个顺应的阶段，在强度适宜的状况下，刚练完第二天肯定会呈现延迟性肌肉酸痛的状况，这个时分你需求响应的休整恢复，让肌肉得到休息，补充一定营养，才能够得到更好的增长，而且一开端接触练， 让你天天练肯定是坚持不下来的。

肌肉是在营养补充，休息中恢复的，一开端你需求让肌肉去顺应健身的节拍，天天练可能会让肌肉过度疲倦，不利于恢复，而且带着肌肉酸痛感去练，你的锻炼也并不会高效，肌肉恢复也是需求时间的，普通小肌群恢复的时间在48小时，大肌群在72小时。

新手刚接触健身在头三个月都能够坚持练一休一的状态，一开端控制好动作，让肌肉顺应好强度，再去增加锻炼频率与强度是比拟适宜的。

假如你每天锻炼的强度并不大，每天只是停止低强度的有氧，力气锻炼也不强求不追求大重量，每天健身的时间也就二三非常钟，目的只是强身健体，具有安康的体质，也不追求增肌，也不追求减脂，那坚持每天健身是能够的。

这种也算是劳逸分离，把健身当作生活，工作中的一种放松方式，每天积极尝试的一些运动，并坚持下去，很好很不错，你身体状态肯定是比同龄人不运动的强上许多！不过还是倡议你每周休息一次，恰当的什么也不做，让身体彻底的休息一次，对健身对生活也是有益处的。

总的来说你并不需求纠结，每天健身还是隔天健身，选择一个让你能够坚持下去的健身方式是最好的，稳定持续地有节拍地有效运动才是最靠谱的！

Answer 2

能够，因为隔天练习能让肌肉形成记忆，而且能达到增肌的目的，所以能起到健身的作用。

Answer 3

这样可以帮助身体恢复，因为，天天练习也不是很好的，隔开练习也许比较好的。

Answer 4

能。健身需要人们把握好自身的节奏感，需要形成一个很好的循环，养成健身的习惯。