瘦子增肌：遇到瓶颈期怎么办

如题所述

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第1个回答 2018-05-20

这种突破需要改变你的训练计划，同时靠一些补剂来突破自己。说起来就几句话，但练起来的内容却是非常多的。最好找个私教带你。本回答被网友采纳

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感觉自己增肌遇到了瓶颈期,应当如何尽快突破?答：第一点方法、提升自己的锻炼强度 首先就是锻炼强度的问题，很多人在锻炼中对于自己锻炼强度控制都存在问题，有很多人都是一层不变的强度，从减脂开始到了中期，锻炼的强度还是原来的样子，认为原来对自己有效的东西，会一直有效。这种想法是错误的，我们的身体是一个增长的过程，对于锻炼强度是会产生适应性...

最近增肌遇到了瓶颈期,应该如何尽快突破?答：要增加肱二头肌的顶峰和宽度，没有比立姿杠铃弯举更有效的了。这个动作的要点是，动作时，上臂不能移动，如果想要更有效，那就可以在举杠铃的时候，向后稍稍仰起躯干。等完全收缩后，再按原路放下杠铃。慢慢放松直至还原。在瓶颈期，立姿杠铃弯举可以用来替代单一的哑铃弯举，可以使增肌效果更加明显。3...

增肌遇见瓶颈期,如何调整训练计划答：同时在每次训练结束后都进行4组的深蹲训练增加睾丸酮分泌以此打破瓶颈期。那么当我们遇到了瓶颈期，其实不要陷入一种消极的情绪就好，陷入瓶颈期其实变相的说明我们的训练是有效的训练，让身体已经处于一种变化阶段，那么这个时候我们就应该调整好心态，同时改变计划一举打破瓶颈期！

增肌时,怎样做才能让增肌更快呢?答：一般来说，如果我们在增肌的过程中，遇到了所谓的瓶颈期的话，那么我们就需要在力量训练中去做出一些改变。比如我们可以增加自己的训练重量，让自己去进行大重量训练，如果我们在之前的力量训练中所进行的，是10RM左右的力量训练的话。那么自己如果想要渡过瓶颈期的话，就可以去用3RM或者是6RM的训练重量，...

感觉自己增肌遇到了瓶颈期,应当如何尽快突破?答：下面我将介绍四个方法，帮助正确应对减脂期间的瓶颈问题，如果你能够掌握并恰当运用这些方法，将极大提升你的减脂效率。第一，提高锻炼强度。许多人在锻炼中对强度控制不当，强度长时间保持不变，认为有效的方法会一直有效。然而，身体会适应锻炼强度，因此需要逐步提高强度，从初期的低强度逐渐增加到中期的...

最近增肌遇到了瓶颈,怎样才能尽快突破瓶颈答：实际上，我们增肌所做的事情，就是通过超过肌肉负荷的训练量，来刺激肌肉，让肌肉损伤让肌肉疲劳。也就是说，当我们遇到了瓶颈期，通过增加我们训练的负荷，让训练的强度超过肌肉能承受的极限，肌肉就会在超量中恢复。通常来说，进去瓶颈期，别人就会告诉你，要增加重量，要突破突破重量，等力量上升了以后...

增肌遇到了瓶颈,要想较快解决,有什么方法来帮你?答：如果我们想更好地解决肌肉建设阶段遇到的瓶颈，解决方案大致可以分为两个简单的方案。如果我们能更好地掌握这两种方法，瓶颈期相对容易解决。我也遇到了体能训练的瓶颈。我的解决方案是负重训练。所谓的负重训练是指每组进行1RM至3RM的负重训练。然后这种训练持续了大约一个月。当我们觉得我们的训练有一定的...

最近手臂增肌遇到了瓶颈期,应该怎样才能尽快突破呢?答：这种情况就是我们常说的的瓶颈期，之所以会进入瓶颈期状态，主要的原因就是肌肉适应了训练，如果想突破瓶颈期就要进行特殊方式进行不适应训练，利用全新的训练方式，让肌肉从新进入不适应状态。为什么高开始锻炼的人肌肉增长会非常快，而锻炼一段时间后就会增长放缓，主要就是在刚开始训练全身各个部位的肌肉都...

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