中考前学生应补充什么营养 饮食有什么要注意的

Question

如题所述

Answer 1

中考前学生应补充什么营养

正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。

因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

中考学生吃什么对身体好

1：南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

2：核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

3：鸡蛋

养生须知：九大最佳补脑食物越来越聪明

鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

4：海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

5：香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

饮食有什么要注意的

1.中考需要大量用脑，需要提供氨基酸等补脑健脑的食物，所以，中考饮食应注意营养。如瘦肉，鱼肉。

2.中考需确保脑部供血，不宜吃不易消化的食物，使血液长时间集中在胃部，所以，中考饮食应注意易消化。如米饭和新鲜果蔬。

3.中考对眼睛压力很大，好的眼力才能看清理解题目，所以，中考饮食应注意明目。如山药，枸杞等。

4.辛辣食物会使人躁动不安，不利于大脑冷静思考，所以，中考饮食忌辛辣。如葱姜蒜椒。

5.高糖食物会使人眼睛模糊，一吃就饱，一会就饿，所以，中考饮食忌高糖。如奶茶，冰糖等。