长距离自由泳省力技巧如下:
第一,长距离游泳,二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合,可以简单地记成,同侧手划水时,同侧脚同时进行鞭打。自由泳二次腿,完全把自由泳的打腿频率,降到了最低,与此同时,这样体能消耗,也得到了有效的保证,这为长距离游行,打下了坚实的基础。
第二,掌握划手频率与呼吸的节奏,由于个人习惯,双侧呼吸节奏掌握的较差。所以,在练习的时候,都是单右侧呼吸,喜欢的节奏,关于划手频率,我尽可能的做到,转体伸展前伸,尽可能的去滑行,放慢划手的节奏。
第三,通过二次腿的配合,划手的频率下来,滑行距离长了,能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。
第四,为了长距离游行,建议使用前交叉技术。第四就是,前交叉技术的优点,划水时效高,身体充分得到了伸展,每一次的滑水,都能保证身体尽可能的滑行,在同等游距的情况下,划水频率降低,配合自由泳二次腿,身体的能量消耗最低,保证了游出更长距离的体力。
让我们来看一下自由游3种划水路线适用的范围:Ⅰ 线型:适合50米、100米的竞技游程。C 线型:适合200米、400米的竞技游程。S 线型:适合800米、1500米的竞技游程。
其实无论是何种泳姿,要想游得远,最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复的越快。恢复得越好,游得越远。比方说,走路一定要比跑步的距离更远。所以,降低频率是根本大法。
从技术上来讲,自由泳减频的秘诀就是通过延长侧身漂浮的时间来恢复体能和减频。在一个自由泳动作周期内,只有前交叉技术的空中移臂的阶段是不需要用力的,此时躯干处于侧身漂浮的阶段,提高你的侧身漂浮能力,通过舒缓的空中移臂技术来降低划水的频率。
这样你就可以让每一个动作周期后,让体能恢复过来,达到可以超长距离泳姿的目的。再延伸一下这个原理,如果你找到蝶泳的体能恢复技巧,一样能够很容易的做到长距离蝶泳的。
当然了,通过这样的努力,你的游距可以得到很大的提升。耐力是熟能生巧的事,多游多练习,身体素质上来了自然游远了。同时,你也要保持陆上身体素质的训练,作为坚实的基础,陆上核心素质的训练同样的重要。