运动减肥是最健康最有效的减肥方式,运动减肥能有效的锻炼身体,还能起到一定的减肥作用,想要减肥就必须做到坚持运动,我们平时锻炼的时间也很关键,那么一天中什么时间运动减肥效果最好?一天最佳运动减肥时间。
一天中什么时间运动减肥效果最好
1、早晨7:30-8:00
早晨7:30-8:00这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。
不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些低强度的运动,像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
2、下午14:00-16:00
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17:00—19:00
傍晚17:00—19:00这个时间段,是一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。
4、晚上20:00—22:00
在这个时间段,可以进行一些低强度的运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
一天最佳运动减肥时间
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。
其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
减脂肪的最佳方法是有氧运动
1.抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2.抬起臀部
躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。
3.椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4.坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
5.胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。
6.胳膊外侧减肥
利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。
跑步不出汗怎么回事怎么办
跑步时间过短
跑步时间过短的话可能会引起跑步不出汗。因为出汗是由于身体的热量过多,需要通过汗腺以排汗的方式进行散热,但是如果跑步的时间过短,没有产生很多热量,造成身体认为没有排汗的必要,因此就不会排汗,或者排汗过少。
建议:跑步的时间应视自己的个人情况而定,时间多就多跑,时间少就算没出汗也不影响,同样达到了锻炼的目的了。
汗腺不发达
跑步不出汗有可能是自身的汗腺不发达造成的。如果运动的时间较长了,身体感觉非常的热,但是就是不出汗或者出汗少,那么可能就是因为自身的汗腺不发达造成的,因为汗液的多少取决于汗腺的分泌。
建议:汗腺不发达,不能及时排汗以及排除一些有害的物质,对身体不利。可以通过锻炼身体的办法,让汗腺发达起来,尤其是每次锻炼都要出汗,达到一个极限,这样就会好了。
注意:汗腺不发达者因为身体散热功能差,很容易发生中暑,尽量不要选择在室外温度过高时进行锻炼。
体液含量少
跑步不出汗还有可能是自身的体液含量少造成的。有些人体液较多,运动时出汗就多;反之,运动时出汗就少或者不出汗。体液的多少由体脂的含量决定,脂肪含量越多,水分含量就越少,所以胖人的体液相对比瘦人少。
建议:只要身体是健康的,出汗少并不是一件让人烦恼的事情,不必过于忧心。
运动前饮水少
在跑步运动前饮水过少也会造成跑步不出汗。毕竟汗水的最终是由身体内部排出来的,身体内部的水分除了细胞中的体液,多数还是要依靠饮水补充的,所以在跑步前饮水过少也会造成不出汗或者出汗少。
建议:早跑步运动前建议适量补充水分,跑步的过程中也需要适时地补充水分,才能在运动中不缺水,让身体流汗。
个人身体素质差异
跑步是否出汗还要看个人的身体素质。体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
建议:经常锻炼有助于提高身体素质,平常饮食也需要注意合理调整,多吃蔬菜水果蛋白质食物,少吃辛辣油腻食品。
风寒感冒
跑步不出汗时还要考虑是否正患有风寒感冒。风寒感冒在冬、春季节比较常见,一般是由外感风寒引起的,风寒感冒时身体会自发紧闭毛孔,防止寒气外侵,中医上称为风寒闭郁卫表。
建议:在患有风寒感冒后,除了积极治疗感冒外,可进行轻型锻炼,尽量少进行剧烈锻炼,也要注意休息。
无汗症
无汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的,引起无汗症的原因可包括汗腺功能障碍和神经系统损害,其他皮肤类疾病也可引起无汗,而且无汗症患者经常会感觉全身不适,极度疲劳,并且局部皮肤会非常干燥、粗糙、有皮损症状。
建议:当患有无汗症是,需要遵医嘱进行治疗,并且避免处于高温环境中,也要避免剧烈运动,以防中暑。当体温过高时可以采用物理方法进行降温。
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