健身器械训练一小时：约400～500\x0d\x0a快跑一小时：约600～700\x0d\x0a快走一小时：约500～600\x0d\x0a单车一小时：约500～600\x0d\x0a游泳一小时：约400～500\x0d\x0a椭圆机一小时：约500～600\x0d\x0a篮球一小时：约600～650\x0d\x0a以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！\x0d\x0a减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！\x0d\x0a各种运动所耗热量对照表 \x0d\x0a\x0d\x0a爬楼梯1500级（不计时）250卡\x0d\x0a快走（一小时8公里）\x0d\x0a555卡\x0d\x0a快跑(一小时12公里）700卡\x0d\x0a单车(一小时9公里)245卡\x0d\x0a单车(一小时16公里)415卡\x0d\x0a单车(一小时21公里)655卡\x0d\x0a舞池跳舞300卡\x0d\x0a健身操300卡\x0d\x0a骑马350卡\x0d\x0a网球 \x0d\x0a425卡\x0d\x0a爬梯机680卡\x0d\x0a手球600卡\x0d\x0a桌球300卡\x0d\x0a慢走(一小时4公里)255卡\x0d\x0a慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\x0a游泳(一小时3公里)550卡\x0d\x0a有氧运动(轻度)275卡\x0d\x0a有氧运动(中度)350卡\x0d\x0a高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\x0a锯木400卡\x0d\x0a体能训练300卡\x0d\x0a走步机(一小时6公里)345卡\x0d\x0a轮式溜冰350卡\x0d\x0a跳绳660卡\x0d\x0a郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\x0a练武术 \x0d\x0a790卡 \x0d\x0a通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定，分解过程是先是酶，接着是糖原，最后是脂肪。当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗。
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