第1个回答 2008-09-20
长高：多喝奶，注意补钙。多运动，保持充足睡眠，因为生长激素只有在运动过后和睡觉时分泌
长体重：肌肉都是由脂肪转化来的，所以要想长肌肉，就要先长脂肪，当然，脂肪不能长得太多，要长一点点练一点点，不要让脂肪积累，让长出的脂肪全部变成肌肉。健美运动员也是这样将脂肪转化成肌肉的。
速度：这个问题比较复杂，因为短跑速度不是很容易练的，甚至和全身每一块肌肉都有关，这个就不具体说了，因为篮球场上要的不是绝对速度，而是突然启动的爆发力。你没见过哪个NBA的巨星参加100米比赛吧。
弹跳：这个可以细说
这是美国一套最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚? 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
第2个回答 2008-09-20
.......你去找上帝吧,或许他可以帮你..
现在那么多人做手术成残疾你在这问个问题就可以长高?
拜托你懂科学不?
弹跳和速度去问你教练比这问好得多`
我们最多就给你说摸高吖那些的常规方法`
不晓得你身体情况也不好说`
只有去和你教练商量`
PS一句,不要说得你不行你们队就一定会输的口气卅,很搞笑`
第3个回答 2008-09-20
切记不要练力量!!!绝对绝对不要练力量!那样会抑制你的骨骼发育,对身高增长非常非常的不好!以后你还会长个子的.我都大3了 去年还又长了2厘米呢
我同学初中毕业169 高中毕业186 男孩子长的比较晚 所以现在别去练力量
以后的路还长着呢
你才初中 练好技术和篮球意识就好了
现在把意识和技术练好了 以后有了力量也好有用武之地
现在熟赢不重要
等上了高中甚至大学再练力量
到了那个时候 你可以练蛙跳来增加弹跳 也可以去训练大腿肌肉群的爆发力
比如像双脚原地起跳 双手起跳够篮板 你什么时候能连续10次这样摸到篮板 那你的弹跳就算很出色了 一开始练的时候当然够不到 所以要坚持天天练
可以10个一组 每天做10组到20组 不管多累 都要全力起跳 这样才能练出来
这些训练都是在提高你腿部的爆发力 不但可以增加弹跳也可以加快你的百米
因为百米拼的就是爆发力
第4个回答 2008-09-20
首先你要知道,有些东西是天定的,你要求的东西以后也许会有改变,只要你相信,你去努力,就会有效果,但不是短时间内可以完成的,
首先你要先练体能,就是长跑,每天跑3000米到5000米,要计时,
再就是篮球场内的底线两端折返跑,也要计时,
还有就是练弹跳,找一个你能伸手够到的最高点,伸左手链条5次,右手5次,左右手个两次为一组,开始每天10组,根据自己体力逐渐加量,而且要逐渐加速
每天在固定做一些力量项目,俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,双臂支撑(双杠),根据自己的身体适量调节
每个项目开始都不要过量,慢慢适应
想要增加体重就要多补充蛋白质,多吃蛋类,鱼肉,鸡肉,少吃油炸的东西,不要多吃米面,多吃土豆和西红柿,少吃猪肉(吃东西很总要,千万不要忽略)
再有一点,你要有坚强的意志,这不是一个短期就能看见成效的事,你如果真的喜欢打篮球,就要有充分的准备,来做上述这些事,不容易,坚持更不容易,但在练一段时间之后,你就会发现成效,祝你成功,得到自己想要的