体脂率高的人减肥应注意哪些事项？

Question

如题所述

Answer 1

不宜吃热量过高的食物，大部分人减肥都从饮食方面入手，对于体脂率高的人来说也一样。不宜节食减肥，节食减肥非常伤害身体，而且会出现反弹的现象，节食会降低身体的基础代谢，节食时会消耗身体内的脂肪，但是一旦恢复食量，会疯狂的储存脂肪，以至于减肥失败。

Answer 2

其实减肥是很简单的一件事，操作起来的细节也没有增肌那么多，我们只需要满足一个条件:基础代谢＜每天摄入的总热量＜每天消耗的总热量就可以了，基础代谢和每天消耗总热量的公式百度上都可以查到。每天摄入的总热量可以用热量计算器计算自己每天所吃的食物都有多少热量。减肥千万不能节食，节食不仅降低你的基础代谢，反反复复不规律的饮食更容易造成脂肪的储存。

Answer 3

我们身体每时每刻都在消耗热量，而除了大脑之外，我们体内的燃脂大户就属肌肉群了。体内肌肉量越高，每天消耗的热量越多。也就是说，肌肉量上来了，每天多吃一些也无所谓，因为你消耗足够大；而如果你肌肉量太少，每天吃进去的东西消耗不完，就会积累成脂肪。所以，想要高效减脂的话，有氧运动的同时，也要增加无氧运动/力量型训练，增加身体的肌肉量，从而加速减脂的过程。

Answer 4

体脂率高的人故名思意脂肪比率高说明很胖。这种人减肥注意几点！运动量由慢到快，由轻缓到急重，注意运动强度。总之是循序渐进。任何的盲目激进做法非但不能减肥反而危害健康让你吃不消最后放弃！持之以恒，一定要坚持。控制饮食科学搭配饮食注意食物的含热量！

Answer 5

当然是根据自己的兴趣来选择，不要一窝蜂都选择跑步，要知道跳健身操、游泳、有氧舞蹈、普拉提等都可以算是不错的减脂运动，如果在刚开始减肥的时候自身体重过大，不建议每天都进行跑步运动，因为体重会对膝关节造成过大的压力，而如果跑步的姿势不正确，减脂不成反而引起膝关节的慢性损伤就得不偿失了。最后是注意判断自己的身体状态，比如在运动完之后睡眠质量好，第二天起来感觉精力充沛，没有累到精疲力竭就是合适的，否则就要调整运动强度了。最后需要经常监测自己的体脂率变化，以便制定合适的健身方案。