四十岁的女人如何补钙

Question

如题所述

Answer 1

(1)早补。
　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
　　(2)食补。
　　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
　　(3)注意摄入时机。
　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
　　这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用

Answer 2

对于中年人来说，补钙可以适量的服用乐力钙、高钙片等，日常生活中多吃些含钙较多的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等，平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率，适量的进行体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

Answer 3

看你身体的需求，可以去看医生咨询一下

Answer 4

吃钙片，还有就是多晒太阳，吃含有钙物质多的食物。

指导意见：
含钙多的食物有虾皮，还有骨头汤还有就是牛奶等食物，还要多晒晒太阳。

Answer 5

建议在服用钙片的同时,多吃点药膳当归黄芪炖排骨，补益气血。多喝点山药粥,补气健脾，多吃点大枣,猪肝,菠菜,核桃,牛奶,豆浆,鸡蛋,牡蛎等食物.优质蛋白质也是很好的补血食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等。同时多吃一些新鲜水果和蔬菜，补充水分和维生素.