由于腿粗羞于穿裙子，哪些高强度腿部动作可以暴汗燃脂？

Question

如题所述

Answer 1

这样一些高强度的腿部动作可以暴汗燃脂。

1、深蹲。

深蹲是暴汗燃脂最好的方法，深蹲适用于任何人，而且效果特别明显，每天做上几组深蹲，对瘦腿就会有特别好的作用。

一天做多少个深蹲，起决于自己的身体状况，如果自己的身体不是特别好的话，那么一次做五个深蹲，一天做四次就可以起到不错的锻炼。如果自己有一定的健身基础，那就可以增加运动量，比如一次做15个，一天做5组。等到自己适应了锻炼节奏后，可以视条件增加运动量，这样能取得更好的效果。

2、高抬腿。

高抬腿也是暴汗燃脂的好方法，高抬腿的动作做起来很简单，双手平伸于胸前，然后高抬腿，用自己的膝盖来触碰自己平伸的手掌。这个小动作一开始做起来是比较累的，可以按时间来做。比如一开始是十秒钟的高抬腿，适应节奏后逐步增加时间，直到到达自己的极限。

3、慢跑。

慢跑是被很多人证明的有效瘦腿方法，很多女性就是通过慢跑，完成了自己瘦腿的目标。慢跑中要注意的是，要把握好慢跑的节奏，不要过于追求速度，保持自己适合的速度即可。慢跑的时间选择上，可以选择晚上去慢跑，这个时候的锻炼效果是最好的。

4、侧蹲。

侧蹲和深蹲的区别是，侧蹲没必要蹲那么低，动作就像是我们做的兔子蹲游戏，做起来很简单，瘦腿效果也很好。

Answer 2

练练瑜伽中的船式这个动作，每天空蹬几组。

Answer 3

空中蹬自行车以及剪刀腿吧，这两个动作挺燃脂的。

Answer 4

投诉的话确实挺难的，所以应该要多点深蹲，多点锻炼身体。

Answer 5

开合跳可以暴汗燃脂瘦全身，高抬腿和侧蹲可以瘦腿。