一 减肥训练营到底有没有用呢？到底靠谱还是不靠谱？
对于减肥这件事，有很多人觉得是只靠自己努力就能成功的事，减不下来都是因为自己毅力不够，没有坚持下去，包括那些多次减肥失败的人也是这样认为的。但是，尽管他们每次开始减肥之前都做好了充足的准备，准备好了足够的信心，往往还是得不到想要的结果，最后不了了之。
在这种情况下，一些人开始把目光投向了有专业人士指导、专人监督的减肥训练营，希望通过这种强制的手段让自己快速瘦下来。单从减肥效果上看，减肥训练营确实能让大部分人获得一个满意的减肥效果，但是却也埋下了更为严重的隐患。
减肥训练营的减肥方法很传统，采用饮食控制和运动相结合的方式，减少热量摄入的同时增加能量的消耗，但和我们平常减肥不一样的是，他们的强度要高的多。减肥者在专人的监督下，饮食和运动都受到严格的控制，所以大多数人很快就能看到减肥效果。
但这样做也使减肥者的代谢发生改变。基础代谢是身体消耗能量最多的一块，但它也会跟着身体状况的改变来进行调整，比如当身体长期得不到足够的能量时，身体为了延续下去，就会降低基础新陈代谢率来减少能量的消耗，等饮食恢复之后这种状态也会持续下去，所以很多人在节食减肥之后反而会胖的比以前更厉害。
减肥训练营也是一样，减肥训练营不止控制了饮食，还大大增加了运动耗能的比例，这样身体的基础新陈代谢率会下降的更加迅速。也就是说，在减肥训练营减肥效果越好，可能就意味着以后反弹的会更加严重。
二 如果问减肥界有没有什么最大的谎言？那就是：节食减肥。
每一个想要减肥的你，是不是头脑中闪过的第一个念头都是：明天我要开始节食啦！此刻，你的身体开始本能的抗拒并且产生恐慌，而你的心里也开始产生如下的变化：今天晚上，我可是要吃个够！什么甜奶奶酪冰激凌、薯片炸鸡冰可乐！不吃到吐都不行。因为，接着的1个月，宝宝我都要跟这些食物无缘啦！这是减肥前的“过度补偿心理”，让你一天之内吃掉了10000大卡的热量。
你以为这是最糟糕的吗？不！还不是。等到你真正开始节食，你发现，随着第一天水分和葡萄糖的消耗，你开始无比强烈的渴望碳水化合物。虽然你只掉了2斤，但是你现在意志力几乎消耗殆尽，你晚上饿得睡不着，白天萎靡不振的醒来，看见食物两眼放光，你感觉不到快乐，甚至抑郁……终于，你忍不住吃了一口蛋糕，接着是第二口，第三口，你仿佛控制不住自己的双手和嘴巴……到了最后，你竟然吃了整整1磅那么多！
第二天一上称，我的天！你的体重反而反弹了3斤！！！OMG!!!OMG！！！ 我就是个loser！我减肥就从来没成功过！！！我还失败！我好难过！我还伤心！我好无助！……如果你曾经遇到过以上情景，相信我，你不是唯一。哈佛医学研究所的研究数据表明，节食减肥的失败率，几乎为98%以上。所以，姐妹们，如果你想减肥，节食减肥是最不可取的。
三 吃饱，吃好，也能健康的瘦，别再用节食挨饿那种没用的方法了
为了让大家体验到不挨饿也能真正瘦身的魅力，我给大家分享一套系统的瘦身方案，这套瘦身方案可是满满的干货，这既不是地摊货，也不是网红吹嘘的烂大街的方案，而是正儿八经的从美国引进的，当今最先进的瘦身方案，现在在欧美国家非常的流行，因为它符合科学的逻辑，也符合人性的需求，不用节食挨饿，不用运动，也不用计算卡路里，吃饱吃好，就能健康的瘦，很多人通过这个方案瘦个几十斤很容易，根本不觉得痛苦难受，送给大家的资料如下：《全套控糖减脂方案电子书》+《全套瘦身方案视频版本讲解》+全国每月两次公开课+《YES食物列表》+《NO食物列表》，需要这些干货的小伙伴，可以到敏姐的唯心（谐音）：前边开头的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。
节食挨饿是对意志力的巨大考验，凡是考验意志力的事情，大部分人都是无法成功的，不要有侥幸心理，觉得自己是一个例外，自己是一个特别，其实都一样的。
四 10个坏习惯，正在毁掉你的瘦身成果，每一个都不能再犯了！
每个认真瘦身的人，都会对体重秤上的数字斤斤计较！但是，很多人，明明已经严格控制饮食了，体重却依旧在缓慢增长！其实，瘦身不仅仅是需要管住嘴，如果，你的生活中存在这10个坏习惯，同样能毁掉你的瘦身成果！
1、早晨匆忙不吃早餐
很多学生党、上班族，总是宁愿放弃早餐，也要多睡5分钟！但是，一顿营养均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢都会处于比较低的状态。这种状态下，摄入的热量无法被高效利用，身体消耗降低，瘦身速度就不会太快！而且，如果不吃早餐，中午就可能因为饥饿过度而吃得更多，看似少吃了一顿饭，实际摄入的热量却可能更高，得不偿失！
2、一边刷手机一边吃饭
现在人的生活，很难从电子设备中脱离出来，吃饭的时候刷手机已经成了常态！但是，这种状况下，一方面，你可能因为注意力不集中，嘴里的食物无法充分咀嚼，而增加饮食摄入量；另一方面，注意力转移，导致你无法及时感知“吃饱了”的信号，反应过来时，已经吃多了。因此，想要控制热量摄入，吃饭的时候，千万要避免一边刷手机一边吃饭！
3、餐具过大增加食量
有数据显示：如果用小一号的餐具，就能明显减少总饮食的分量！反之，也就是说，如果你用的餐具比较大，更容易吃得多！比如，明明你已经吃饱了，但因为餐具太大，里面还有很多的食物，为了不浪费，很多人都会选择继续吃下去，这样吃，怎么可能瘦下来？想要瘦身，最好选择小一号的餐具，能够有效控制食物的摄入量，进而减少热量摄入！此外，还有数据显示：蓝色的餐具更有助于抑制食欲，避免摄入过多。
4、偏好肉食，忽视蔬果
肉食中，含有大量的蛋白质、B族维生素等，对于健康和身材都有帮助！但是，肉食的热量本身就不低，如果一味地狂吃肉食，一餐的热量摄入很容易就会超标。还有一些人，肉食吃得多，蔬果吃得少，不仅热量摄入超标，还因为缺少膳食纤维的摄入，而出现便秘，进而影响瘦身进度。长期忽视蔬果的摄入，还会导致身体对于一些维生素和矿物质的摄入不足，代谢水平随之降低，同样更容易变胖！在日常饮食中，更建议大家按照主食：肉蛋奶：蔬果=1:1:2的比例安排，营养均衡，热量也可控。
5、喜欢用汤汁泡饭
对于吃货而言，用汤汁泡饭简直太鲜美了，想想黄焖鸡、肉汁饭，是不是已经流下口水了？
但是，这种吃法在瘦身中，真的是大忌啊！黄焖鸡、肉汁饭，甚至是盖浇饭，汤汁中都是高脂肪，还有各种各样的调料，泡的饭又都是碳水化合物，而且分量上都特别多，蔬菜的分量少之又少，这样吃一顿，一天的热量摄入空间就没有了！
6、晚餐吃得太丰盛
老话说得好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是很有道理的！但是，因为工作等原因，很多人的早餐和午餐都是匆匆兑付一下，到了晚上，食欲旺盛，又有时间，总会大吃大喝！晚餐吃得太多，不仅会导致热量摄入增加，还会影响正常的入睡，睡眠出了问题，就更容易胖了！
瘦身中建议，晚餐千万不能吃太多，安排为一天总热量的20-30%就很合适，同时保持饮食清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣，尽量在睡前3小时结束。
7、健康的零食吃得太多
虽然，轻妞经常说，瘦身中可以吃零食，却没有让你肆无忌惮地吃零食！
零食在瘦身中的作用，应该是加餐避免饥饿过度导致的暴饮暴食，并且舒缓身体对零食的过度压抑，而不是让你当做食物来吃！
即使是健康的零食，本身的热量也不低，吃多了，该胖依旧会胖！
瘦身中，吃零食主要有2个要求：1、吃健康的零食；2、每天摄入量不超过200大卡。
8、不爱喝水只爱喝饮料
水不含热量，却能加速新陈代谢、帮助抑制食欲，并且缓解瘦身中出现的水肿和便秘。咱们经常说，日常生活中，要保证1500-1700毫升饮水量，瘦身中，要保证2000-3000大卡的饮水量！但是，让大家喝水，却不是让大家喝饮料！大多数的饮料，都含有糖分，饮用后，很容易导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，并让脂肪在体内囤积。
饮料本身的热量也不低，比如一杯奶茶，热量甚至堪比一顿正餐，果汁的热量看似较低，但一瓶足足500毫升，也一样含有100多大卡的热量！
9、吃饭总爱小酌几杯
因为工作压力大，朋友聚会多，很多人喜欢在吃饭的时候小酌几杯。但是，1克酒精含有7大卡的热量，100毫升红酒的热量约为96大卡，100毫升白酒的热量约为350大卡，100毫升啤酒的热量约为49大卡，无论是是什么酒，一次喝上500毫升，都能轻松热量摄入超标。再加上，喝酒的时候需要下酒菜，下酒菜的热量往往也比较高，这样相加，想不胖都难！
10、晚上开着灯睡觉
有些人，因为害怕，或者为了晚上方便去厕所，会选择开灯睡觉。但是，有研究显示，夜间灯光会扰乱人体生物钟节奏，造成日夜颠倒，甚至会让人在不该进食的夜间进食，从而增加了增肥的几率。这是因为，晚上开灯睡觉，会影响身体褪黑素的分泌，导致入睡困难和睡眠质量差。而入睡困难，出现熬夜会增加晚上吃东西的概率，睡眠质量差会导致第二天食欲更旺盛。
所以，为了瘦身，一定要睡个好觉，为了睡个好觉，一定要给自己安排一个黑暗的就寝环境。没想到吧？这些不被人注意的生活习惯，都是让你发胖的关键，以后千万别再犯了！
根据百度地图资料，天津巅峰减肥训练营地址位于天津宝坻区珠江大道8号，从市中心乘坐910路公交，经过4站，在张兴庄站下车，步行451米到达铁东路站，乘坐地铁三号线，经过4站，在华北集团站下车，步行279米到达天津学院西门，最后乘坐公交160路区间，经过31站，到达终点，全程1.1公里，耗时2小时14分。
巅峰减重天津减肥训练营的有氧操房，大型有氧设备、小型运动器械、自由力量训练区、核心训练区、室内游泳池，乒乓球，国际标准斯诺克等，燃脂课程富有创意和活力，阳光大操房不仅温馨舒适更活力十足。
巅峰减重减肥训练营(天津基地)，地址：天津市宝坻区珠江大道8号温德姆酒店康体中心。电话号码：4006982005。营业时间：24小时营业。
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