游泳时水下吐气的正确方法

Question

如题所述

Answer 1

游泳时水下吐气的正确方法如下：

一、口吸：

口吸是很多初学者会使用的方法，通过口腔用力吸气吐气。类似于吸食面条时嘴部用力的动作。口吸的优点是能够快速的进行吸气和吐气动作，适用于初学者学习蛙泳这种呼吸周期短的泳姿。

二、肺吸：

肺吸是很多业余高庆并手和运动员熟练掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通过口腔吸入大量空气储存与肺部与气管中，动作类似于叹气时或吹气球时胸肺用力吸足气的呼吸状态。

肺吸的运用可以聚集气量于肺部，在肺部的气体更利于长时间静止的闭气状态。

而通过摄取气量的多少肺呼吸又可以分为深吸与浅吸。

1、浅吸适用于换气周期较短的蛙泳或对闭气时间卖没没有要求的训练项目，摄入相对少的气量便足够同于下一次换气前在水中的闭气于吐气。

2、深吸则根据肺活量能力的提高，每次换气获取最多的气量储存。适用于除蛙泳以外泳姿在速度竞技上的需求，最大限度延长换气周期。一方面保持动作的连贯性。另一方面频繁换气会加重心脏负担。

游泳换气的技巧如下：

一、水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

二、水中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇誉配迹吐气。(容易呛水)

三、韵律呼吸：

“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1.手伸直合并，下沉吐气；2.手向两侧平压让头上升吸气)

Answer 2

1. **头部位置**：首先，确保您的头部位于水面下，面朝前方。当您准备进行呼气时，将头部稍微转向一侧，以将嘴巴和鼻子露出水面。
2. **下吐气**：在将头部转向一侧的同时，将嘴巴和鼻子用力吐气。这一呼气动作应该相对迅速而有力，以确保您将足够的废气排出体外。尽量将吐气时间保持短暂，以便迅速准备进行下一次吸气。
3. **上吸气**：在完成下吐气后，将头部迅速转回水中，准备进行上吸气。当您将头部潜入水中时，同时深吸一口气，以补充新鲜空气。
4. **节奏**：在游泳时，呼吸应该与身体的动作和节奏协调一致。通常，每两到三个臂划之间进行一次呼吸是常见的节奏，但可以根据个人的舒适程度和游泳方式进行调整。
5. **练习**：正确的上下吐气方法需要练习和磨练，特别是对于新手游泳者。您可以在游泳池中反复练习上下吐气的技巧，逐渐提高您的游泳呼吸能力。