哺乳期宜吃的蔬菜：
莴笋（钙、磷、铁含量较多）、金针菜（大量的维生素B1、B2）、丝瓜（通调乳房气血，催乳和开胃化痰功效）花菜（维生素K、A、B、C、钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、糖类等）、海带（磷和碘较多）、莲藕（维生素C、K、铁、钾含量较多），另外还有山药、西兰花、胡萝卜、白菜，番茄、菠菜、紫菜、土豆、红薯
哺乳期不宜吃的蔬菜：
生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿笕、角瓜、麦芽、人参、圆葱、生葱、甘蓝、豆角、蒜台
另外寒性的蔬菜如黄瓜、茄子、小柿子、秋葵等可少吃！
催乳师推荐食谱：
木瓜红枣花生汤
（用料）：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
（做法）：木瓜去皮、去核、切块，将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可。
（功效）：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺乳宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。
哺乳期宜吃的水果：
1、葡萄：有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血
2、弥猴桃：维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。
3、苹果：苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。产妇多吃苹果，有助于胎儿健康发育。孕妇食苹果，可补充锌和碘
4、木瓜：木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，产妇经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力
5、橘子：它含维生素c和钙质较多，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿，骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。
6、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
7、山楂：山楂中含有丰富的维生素和矿物质，大量的山楂酸，柠檬酸，能够生津止渴，散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振，口干舌燥，饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲，帮助消化，加大饭量,，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
8、红枣：红枣中含维生素c最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃，益气生津，调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱，气血不足的人食用。
9、桂圆：桂圆味甘,是补血益脾的水果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
10、菠萝：有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
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