著名的《易筋经》。《易筋经》的大名都是无人不知、无人不晓的。“易筋经”,包含两个意思。一个是“易筋”,一个是“易经”。
在文章的最下面我推荐了古代的不同版的易筋经古籍,非常珍贵,
这些易筋经古籍都可在图中右下角找到电子版的
前者是外壮功法,主要锻炼肌肉骨骼,所谓“筋骨之力”;后者是内壮功法,主要锻炼经脉,舒经活络,补气益血。“易筋经”,就是要两者合练。一般来说,做一个动作,动作本身是在“易筋”;在做这个动作的同时,意念集中于某经络,同时进行特定的呼吸运动,这就是“易经”。就现在所掌握的资料来说,各派易筋经的绝大多数动作都是静态的、非剧烈运动。传武各家流传的易筋经有很多种,现选择重要的几家,分析如下。
一、少林达摩易筋经
这可能是流传最广、知名度最高的易筋经版本了,共分十二式。
▲1.韦陀一献杵:这算是准备活动,要做到调息,意守丹田,逆腹式呼吸;
▲2.韦陀二献杵:足跟提起,两脚脚尖撑地,两掌左右撑劲,在保持这个动作的前提下,逆腹式呼吸12--24次;
▲3.韦陀三献杵:共有两个动作,一是踮脚手上撑,保持这个动作,逆腹式呼吸12--24次;二是双拳握于腰间,用力握拳,同时两肋肌肉也收缩,共做49次;
▲4.摘星换斗:主要作用是抻拉肩背,左右共做48次,过程中闭息(憋气);
▲5.倒拽九牛尾:锻炼腿部力量,类似弓步,左右共做24次;
▲6.出爪亮翅:双拳握于腰间,握紧,全身肌肉绷紧,在此过程中闭气(憋气)一分钟,共做7次;
▲7.九鬼拔马刀:其实是抻拉肩背的动作,左右共做24次;
▲8.三盘落地:本质是踮脚站马步,数息49次;
▲9.青龙探爪:下俯腰训练*1;
▲10.卧虎扑食:弓步俯卧撑,左右共做24次;
▲11.折躬:下俯腰训练*2,自然呼吸24次;
▲12.掉尾:下俯腰训练*3,自然呼吸24次。
总结:这十二个动作,试归类如下。一、力量训练(1. 脚尖力量:韦陀二献杵,韦陀三献杵第一个动作,三盘落地;2. 腿部力量:倒拽九牛尾,卧虎扑食;3. 握力:韦陀三献杵第二个动作,出爪亮翅。)二、柔韧训练( 1. 抻拉肩背:摘星换斗,九鬼拔马刀; 2. 下俯腰:青龙探爪,折躬,掉尾。) 三、呼吸(主要分为:逆腹式呼吸,闭息,自然呼吸。)结论:以现在的标准来说,不论是力量专项训练,还是柔韧专项训练,少林达摩易筋经的训练都是不全面的。图中的少林僧人肌肉极其发达,但绝不是靠练易筋经练出来的。
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易筋经书籍目录:
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│ [易筋甩手功真传].萧天石.文字版)
│ [易筋经.意气功辞解].王竹林.扫描版
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│ [易筋经真流八段锦图说心解].陈坚.扫描版)
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│ [达摩易筋经十二式图解].佚名.文字版
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《少林易筋经》《真本达摩易筋经外经》
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