健身,腿拉筋的正确方法是什么?答:前伸的腿绷直,尽力勾脚尖,感受腿部后侧的拉伸。 动作四 拉伸腘绳肌 注意:这个动作常常有个误区,很多人以为上身越往下压,拉伸效果越好。其实上身过度下压,会不可避免的弓背,而造成对脊柱下侧的压力,而腿部的拉伸效果却减弱了。 正确的拉伸是,正常坐姿,双腿合拢向前,调整骨盆位置向后,保持上半身脊椎挺直,收腹...
跑步后应该做哪些拉伸运动答:身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方,拉伸膝盖。 拉伸腹部 拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作。 如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果,但...