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膝关节运动有哪些
对于
膝盖
不好的人,什么样的
运动
才能更健康合适呢?
答:
健身
运动
得当对你
膝关节有
利,乃至还能使你受伤的膝关节所有恢复,健身运动不正确反倒会对你的膝关节导致较大的损害!因为不清楚提问者对膝关节所界定的实际伤势和明显水平,文中仅以中老年人常用的
膝盖
骨退行性变损坏衰老,造成的膝关节疼痛为例子,融合膝盖骨腿部训练方法的提出问题,来强烈推荐最合适的...
论述
膝关节
的基本结构与
运动
答:
可以防止胫骨向前移动。后十字韧带是
膝关节
屈曲最紧张的,可以防止胫骨后倾。一般来说,膝关节只能进行屈曲和伸展,因为此时它是滑车状的。在屈曲位置,髌骨向上移动。此时,膝关节是双髁的,因此它可以进行屈曲和伸展,以及轻微的内旋和外旋
运动
。由于膝关节两侧存在侧副韧带,因此不能进行牵开和伸展。
你知道
膝关节有哪些
作用?举例谈谈怎样保护膝关节呢?
答:
看来和年龄有关,最主要我从2014年住电梯楼,已经连续八年没有爬楼,那么也就是缺失了这段时间的
锻炼
。我又看了一个小视频,说对膝关节的磨损主要是有四个字:磨:是登山和爬楼梯使得
膝盖
受损,
还有
就是蹲,能坐便就不要蹲便。还有就是跪,跪,
膝关节有
损。最后一个就为胖,当你胖的时候,...
膝盖
疼如何
锻炼
答:
(1)双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜,不要曲膝。换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜。(2)坐在地上,双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上,尽量把
膝盖
往胸部的方向抬起,保持这个姿势数秒。换边重复。(3)做更复杂的
运动
前,先快步走一会儿,让...
膝盖
不好能做什么
运动
答:
行走时,水深最好在乳线的位置,过高会不舒服,过低效果差,找自己感到最舒服的点就好。2.脚踏车骑脚踏车时,重量转移到身体其他地方,所以能达到
活动膝盖的
目的,而非加重负担。但是有些人骑久了还是会腰酸背痛、尾椎痛、大腿肌肉酸痛或韧带受伤等,多是因为姿势不良或
运动
过猛,所以骑车运动时要注意...
芭蕾舞训练中
膝关节
的
运动
答:
有些演员往往只
锻炼
大腿前侧的肌肉,而胭绳肌群(位于大腿内侧和背侧)仍然虚弱无力,此时,
膝关节
的锻炼应考虑附着膝关节的所有肌肉。伸展这些肌肉,以使膝关节稳固地保持应有位置。但对于有膝伸展过度者则不适宜加强膝关节背侧肌肉的伸展,以免加剧膝伸展过度。参与膝关节伸直动作的主要肌肉为股四头肌,这...
膝关节
的主要
运动
形式是
答:
膝关节
伸展运动主要靠包绕前侧髌骨下行至胫骨粗隆的股四头肌支配。膝关节的屈
膝运动
主要有后侧的腘肌半腱半膜机等,小腿上行延伸的股三头肌也有一些作用。膝关节两侧都有半月板可以缓冲运动,减少关节摩擦。其间有关节囊,起到润滑作用。膝关节没有内外旋转和内收外展运动,附着在膝关节的前后交叉韧带,...
有哪些
保护
膝关节
的
锻炼
动作或者建议?
答:
绷腿练习 在
膝关节
伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。直腿抬高
锻炼
平躺在床上,下肢伸直抬高,让大腿的肌肉收紧、绷直,下肢与床成45度夹角,每次维持3-5秒钟...
膝关节
能做什么
运动
呢?跑步可以吗?
答:
坚持15秒钟缓慢放下,然后再换另一条腿重复,在这一过程中可以感受到腿部肌肉在发力。总而言之,在得了
膝关节
炎之后,患者朋友的确可以做运动,但前提是选择正确的运动方式才有助于关节健康。至于究竟可以做
哪些运动
,建议参考上文中提到的几种,如果坚持做下去,或许能够使关节逐渐的恢复健康状态。
膝关节
的组成,主要结构特点和
运动
形式
答:
前交叉韧带在伸膝时最紧张,能防止胫骨前移。后交叉韧带在屈膝时最紧张,可防止胫骨后移。
膝关节
在一般情况下,只能做屈伸
运动
,因为此时它是滑车状,在屈位情况下,髌骨上移,此时关节呈双髁状,因此即能做屈伸运动,又能做微小的旋内、旋外运动,因膝关节两侧有付韧带存在,故不能做收展运动。
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