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男士在家健身减脂训练计划
求一套一周
健身减脂计划
答:
2、10套
训练
动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果...
健身减脂
,请高手帮我制定一个
计划
答:
你好我是一名
健身
教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
健身训练计划
答:
运动:慢跑:1小时(至少)分配:5分钟慢走,15分钟匀速跑,10分钟加速,10分钟冲刺,15分钟匀速,5分钟匀速走,开始跑中间出现身体受不了可将冲刺跑缩短为5分钟,另外5分钟可做匀速走,调节呼吸。热身结束后,活动身体准备力量训练,力量训练:30-40分钟,然后放松、拉伸、冲凉走人 力量
训练计划
:周一:...
减肥健身计划
答:
你好我是一名
健身
教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
健身减肥计划
男性
答:
1.178CM,标准体重应该在73KG左右,体重过了点。得减掉了。2.
减脂
要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果。另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个
健身计划
,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。一个有效的...
减脂健身计划
答:
我是一名
健身
教练,已经有9年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定
训练计划
,因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到...
如何快速有效安排
减脂健身计划
答:
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)
训练
周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和...
如何制定一个每天2小时的
减肥健身计划
呢?
答:
有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动帮助
减脂
,无氧运动帮助塑造身体曲线。要想
健身计划
能够持续进行,准备充足的时间是非常必要的。如果每天有2个小时的时间,绰绰有余。运动前30分钟燃烧的是身体的糖分,30分钟以后才开始燃烧脂肪,所以1个小时的时间足已。但是对于初次尝试运动的人来说,运动的时间和强度...
男士健身训练计划
答:
先练肌肉再跑步。
健身
房一般锻炼全身肌肉的
计划
表的,不过锻炼腹肌可以按照下面的方法。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、...
求完整
健身
的
减肥计划
答:
二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃烧速度就快,所以
减脂
的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。现在回到正题,如何安排这8分钟的
训练
以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,虽然只有短短的8...
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