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每天举哑铃多久肌肉能明显
哑铃练肌肉
的问题.
答:
的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂;具体到几RM时:1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练
肌肉
体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。锻炼之后的营养问题不容忽视,3分锻炼,7分靠吃。有什么疑问
可以
跟我留言!
练习
哑铃
需要
每天
做吗?
答:
练习
哑铃
不
能每天
做,
肌肉
锻炼需要间隔24小时到48小时。肌肉的锻炼需要充分的休息,让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质,这样有消耗又补充,才会让肌肉得到增长。如果是胸大肌等大肌肉群,锻炼间隔时间一般至少72小时,像手臂肌肉等小肌肉群锻炼间隔时间一般至少48小时。
练二头
多久
会
明显
?
答:
肱二头肌是不适合
天天练
的,那样
肌肉
得不到休息恢复,只会导致肌肉疲劳、拉伤,而不会见到肌肉增长,因此一周练个2-3次就
可以
了。肱二头肌怎么
练能
最快练出来 跪姿单臂弯举 动作要领:1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。2、向上弯
举哑铃
并向外旋手腕,当
哑铃举
到肩部前方时,掌心...
一天举
多少次
哑铃
,总共
多少天肌肉
才出来?
答:
肱三头
肌
:
哑铃
俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平
举
、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第
一天
锻炼胸肌、肱...
我买了一对哑铃,我想问一下
每天举哑铃多久
才能练出一身
肌肉
来?
答:
这个不能确定吧,你的饮食营养要跟上,良好的营养补充很重要。
举
的次数以精疲力竭为好,不要做剧烈运动,
练肌肉
需要慢动作,一下是一下。
练多久
才能看到
肌肉
线条
答:
;5)臂部:杠铃弯举(
哑铃
弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧
举
腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。
每天
坚持锻炼,
多久
身上有
明显
的
肌肉
轮廓, 还请指点一些正确的锻炼方法...
答:
次) x3
哑铃
侧平
举
10-12RM (次) x3 哑铃前平举 10-12RM (次) x3 只要不胖,练三个月,用力时肯定有轮廓,等练到明年夏天,就是不用力也很壮了;腹肌训练我就说不清了,你就挑三样运动(仰卧起坐、举腿、夹V等),
每天
两组的去做,数量依照自己体能去定,一星期不可少于5练 ...
健身房
每天
锻炼几个小时
能练
出
肌肉
答:
我的建议是:1.每次坚持45-60分钟力量训练,像
哑铃
啊杠铃啊仰卧起坐什么的,之前最好能慢跑15分钟左右(稍微伸展运动)2.刚开始的时候别太猛,轻一点,缓一点,别和别人比,因为开始的承受能力有限,2-3次适应(开始可以隔天做)之后再加大强度 3.适应之后,如果是全面锻炼,
可以每天
去,各个
肌肉
群...
胸肌、腹肌、还有手臂的
肌肉
用
哑铃每天练
大概要
多久能
见效?
答:
锻炼胸肌和上肢
肌肉可以
做俯卧撑
一天可以
做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.如果有
哑铃
的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群;...
练哑铃
多重!开始多重起步?
每天练多久
?休息多久?
答:
因为每个人的力量基础都不同,所以这个问题是不好搞一刀切的。如果时以增加绝对力量为目的一组做三个就
可以
,以后每个动作4组,
能够
做到5个就增加重量;如果以增长
肌肉
为目的,每组开始做7个就可以,以后每个动作4组,每组能够做到10个就增加重量;如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的,开始时一组应能做到20...
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