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健身的极限重量
16岁,130多斤,
健身
房练胸肌哑铃
重量
范围从多少到多少,练肱二头肌重量...
答:
一般来说卧推练胸肌的
重量极限
比自身体重高于50斤左右,所以范围的话应该在40kg--90kg左右,再往上练的话会伤到肌肉的,突破重量的时候一点要有人看着,二头肌的话重量就没有固定的了,看你个人极限是多少,就是重量往上加,加到起不来了,就停止加重量,不然也会伤到肌肉 ...
健身
增肌期一周增重多少体重比较合理
答:
健身
者每个月能增长的肌肉的重量,是有上限的,哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织,美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出,成年男性每个月能够增长的肌肉
重量的极限
在1-2磅之间,约合0.45-0.9公斤每月。为了方便计算,咱们姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是说,一切完美,一...
臀推多少公斤合格
答:
臀推100公斤合格。臀推是一项比较健康的运动,可以很好地锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉,但是新手往往因为找不到感觉而放弃。想要尝试臀推,需要先找到自己能推起来的重量,不要盲目增加重量,以免造成运动损伤。一般来说,臀推
的重量
应该控制在100公斤以内。如果体重超过80公斤,可以适当减轻重量。
是不是用越重的哑铃锻炼肌肉长的越快?
答:
肌肉锻炼一般的负重是自身最大力量的80% 比如说你手臂最大力量为15公斤,要想锻炼肌肉,最佳负重就是12公斤,然后分组多次练习,效果会非常明显
男,178CM,62.5KG,
健身
三个月,卧推
极限
80KG(只能推两个) 算是什么水平...
答:
非常不错,你可以这样炼:60kg:炼几组,70kg炼几组,80kg(两个)也炼几组。
重量
增加,次数减少。
健身
动作的速度 你讲究了吗
答:
提示:若想减肥,可采用中等负荷强度(
极限重量
的65~75%)快速收缩的练习方式,即快速上举和快速还原,以提高新陈代谢水平,加快脂肪燃烧,达到减脂的效果。注意,动作速度快不是爆发用力。若想提高弹跳力(爆发力和灵敏性),可采用中高负荷强度(极限重量的70~80%)的杠铃做半蹲练习,要求快速下蹲、...
杠铃深蹲多少公斤合适
答:
只有选对了
重量
,我们的健的时候才会更加有效果,不过有一点需要注意,因为我们每一个人身体情况都不一样,所以在体育锻炼和
健身
后的效果也是有所差异的。接下来我们就说说什么是RM值,RM的全称为“repetition maximum”,意思是在此重量之下的最大反复次数。因此1RM的重量代表的就是自己
的极限
。以广义来...
正确肌肉锻炼方法
答:
其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的
重量
做到
极限
,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。举例如下。 用先...
...男,
健身
房练了一个月,现在硬拉
极限
115千克请问几年硬拉成绩可过350...
答:
练得最快也需要三年吧,如果你足够用功的话。一般来说也会因人而异,但你目前的硬拉
重量
和目标重量差距太大,相差 235公斤公斤呢。这绝对不是一年半载就可以达到或者突破的。需要综合的练习和逐步的提升。
我去
健身
房第一次深蹲,杠铃加杆总共100公斤,没完全蹲下去只是半蹲,我的...
答:
80公斤
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