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30天锻炼腹肌计划表
怎样快速
练腹肌
答:
(1)健身计划:
周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸
8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
锻炼腹肌
和臂力,求大神给个
计划表
答:
肱三头肌:保证两次训练间隔但与48小时,最好周一1次,周四1次
。训练动作:仰卧哑铃臂屈伸、单臂哑铃颈后屈伸、仰姿反曲伸 训练组数:每个动作三组,总共九组 训练重量:每个动作单次举起的最大重量的60 每组个数:每组8~12个 每组间隔:动作之间间隔5分钟,组间隔2分钟。腹肌:腹肌由于红肌成分较多...
一个
30天
为一个周期的肌肉
训练计划
答:
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永...
增肌增重健身
计划表
(2)
答:
所以说,同一块肌肉不要每天都训练,一般来说,一块肌肉的修复需要48小时,也就是一周训练不要超过两次。下背部,也就是腰,修复时间需要72小时;而
腹肌
修复速度快,每天训练也无妨,但还是建议隔天。 安排
训练计划
的时候,也要考虑这点。例如周一练了肩,三角肌和肱三头肌已经很疲劳了,那周三就不宜练胸,因为卧推需要...
健康
锻炼
:教你锻炼出完美
腹肌
最全攻略
答:
这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。 三、
腹肌训练
的注意事项 在做腹部锻炼的时候,我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的
锻炼腹部肌肉
下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。 数量控制:很多人在锻炼的时候,没有数量的控制。只是一味的锻炼,没有很好的
计划
来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的....
练腹肌
需要天天练吗?
视频时间 00:27
...24岁。男 110斤 172 想请高人给个健身
计划表
答:
增肌三要素:
训练
+饮食+休息 (1)健身
计划
: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
求健身房塑形减肥
腹肌计划表
。
答:
周一:1、热身:跑步
30
分钟,4公里(8公里/小时)2、器械
练习
:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
求一份一周训练背肌、
腹肌
,三角肌中束的
训练计划表
答:
腹肌
:做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒 做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6...
谁帮我制定一个
锻炼腹肌
的
计划表
,我要全面的和详细的?
答:
不适合你吃的,比如香蕉,西瓜之类的 在健身方面,你要清楚
练腹肌
不是一个动作,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群 腹部:仰卧起坐4组,每组力竭 下斜凳仰卧起坐4组,每组力竭 侧卧挺身左右各4组,每组10个 你做仰卧起坐的时候,别去学别人那样躺下去,起来的时候把整个身体都弯向膝盖,这样...
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