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练腹肌的训练计划表
假期一周腰腹核心
训练计划
答:
⑤真空腹训练 ·平躺双脚并找抬起 ·呼气肩胛骨离地面 ·重复15次注意控制
⑥腹部拉伸 ·仰卧腿部贴近地面 ·双手撑起上身拉伸腹部 ·重复15次注意控制 周二腹部计划 紧致下腹训练
①卷腹摸膝
·平躺屈膝双腿分开 ·呼气双手摸膝盖后 ·重复20次注意控制 ②反向卷腹 ·勾脚尖下腹发力抬起双腿 ·控制下落...
健身房
计划
一周表(主要
练腹肌
和胸肌)
答:
其他动作练完后再练腹肌 腹肌:
两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒
。是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30...
怎样快速
练腹肌
答:
(1)健身计划:
周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸
8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
要
练腹肌的
好方法
答:
(1)健身计划:
周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸
8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
健康锻炼:教你锻炼出完美
腹肌
最全攻略
答:
有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充。
从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟
。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。 四、练腹肌吃什么好呢 练腹肌吃什么比较好:排酸牛肉 牛肉的蛋白质含量较高,而且经过排酸的牛肉,营...
锻炼
腹肌
和臂力,求大神给个
计划表
答:
训练
动作:仰卧哑铃臂屈伸、单臂哑铃颈后屈伸、仰姿反曲伸 训练组数:每个动作三组,总共九组 训练重量:每个动作单次举起的最大重量的60 每组个数:每组8~12个 每组间隔:动作之间间隔5分钟,组间隔2分钟。
腹肌
:腹肌由于红肌成分较多属于耐力型,因此可以每天训练。只是保证每次训练间隔大于24小时即可...
求健身房塑形减肥
腹肌计划表
。
答:
周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头
肌
A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
最有效最快
练腹肌的
方法是什么?
答:
1、逆腹式呼吸 动作要领:仰卧放松。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。锻炼功效:改善内脏和腰腹部血液循环,利用呼吸的方式,
训练
激活腹部深层肌群。2、...
...24岁。男 110斤 172 想请高人给个健身
计划表
答:
增肌三要素:
训练
+饮食+休息 (1)健身
计划
: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
腹肌
怎么练习
视频时间 00:33
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