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21天减肥法怎样食谱和运动
21天
减脂
的方法
是什么?
答:
21天减脂的方法:第一阶段就是以下的21天减脂(第二阶段塑形):第一阶段每天三餐必须准时吃
。
早餐:牛奶(全脂)+鸡蛋/全麦面包/麦片
加餐:杏仁/核桃5-8颗中餐:碳水+蔬菜+肉+蛋白质(比例基本控制在蔬菜1:碳水0.5:肉0.5:蛋白质1)加餐:苹果/香蕉/橙子1个晚餐:前14天和中餐一样,后7天...
21天减肥法食谱
经验全记录
答:
早餐:咖啡,橙子,苹果。午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果
。注:此阶段为中8天,
食用蔬菜水果餐,不可过量
(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。3、第三阶段减肥食谱 推荐的食谱一
早餐豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋...
21天减肥法
(
食谱
参照)。
答:
21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,
通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法
。21天共分三个阶段:
第一阶段(前3天)采用少食疗法
,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6...
21天减肥法
第三阶段吃什么?21天减肥法第三阶段的
食谱
是什么?
答:
3、21天减肥法第三阶段食谱第三阶段推荐食谱一早餐:1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣午餐:1小碗米饭、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份凉拌黑木耳晚餐
:1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒青菜、1份清炒土豆丝4、第三阶段推荐食谱二早餐:半个馒头、1份蒸蛋羹、1份酱豆腐午餐:半碗米饭、1份凉拌西兰花...
21天减肥法
的具体
食谱
(
与
大家分享)
答:
每一餐包括如下内容:
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品
;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品
,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡或茶
。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cdbf6c81800a19...
21天减肥法食谱
21天减肥法吃什么水果
答:
21天减肥法怎么
做效果最好 搭配
运动
进行21天减肥法时,饮食摄取食物较少,不适宜进行剧烈的运动,但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动,如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等,可以消耗更多的热量,燃烧脂肪,达到更好的瘦身效果。 睡前4小时禁食 在21天减肥法中,不管是第二阶段还是...
21天减肥法
第二阶段吃什么?
答:
1、
21天减肥法
第二阶段可以吃什么21天减肥法的第二阶段是吃蔬菜水果的阶段,在这个阶段是不能吃主食、甜食和脂肪类食物的。而且选择蔬菜水果时,也要注意选择含糖量比较少的,而且要控制好吃水果蔬菜的量,不可过多。第二阶段可以吃什么水果水果类:苹果、柠檬、樱桃、柑橘、猕猴桃等是在21天减肥法第...
21天减肥法食谱
答:
3、第三阶段——巩固阶段 正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。第一天:只喝水;第二天:只喝水;第三天:只喝水;第四天:黄瓜+苹果水煮青菜...
21天减肥法
具体步骤是什么?
答:
1.
21天减肥法
是一种通过控制饮食份量和种类、进食时间等来达到减肥效果的方法,不依赖药物或
运动
。该方法分为三个阶段:前3天为断食阶段,中8天为蔬果餐,后10天为6成饱饮食。但此方法可能影响健康,应谨慎使用。2. 在开始减肥的前一天晚上称的体重即为减肥前的体重,需记好这个数字。3. 隔天睡...
求
21天减肥法
的
食谱
答:
1、
21天减肥法
共分三个阶段,分别是前三天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天为6成饱饮食;2、第一阶段,为前3天,完全禁食,排毒阶段,每天早上喝500ml的淡盐水或者蜂蜜水;3、第二阶段,为中8天,早餐,喝咖啡,橙子,苹果,午餐,吃水煮蛋一个蘑菇炒青菜,凉拌青瓜,晚餐,吃白薯粥,凉拌蔬菜,...
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