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颈椎腰椎都不好怎么锻炼
治疗
颈椎
病的体育
运动
都有哪些?
答:
在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的
,能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统,是在是一项全能的锻炼方法,能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。3、
瑜伽
一般健康人可以在资深教练的指导下
练习各式瑜伽
,但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如“猫伸展...
脊椎
不好怎么锻炼
答:
此外,
核心肌群锻炼对腰椎更重要
,因为游泳可能时间效率低,游泳至少2-3小时。平板支撑,在办公室随时做5-10分钟,可得到有效锻炼。
颈椎
病
如何锻炼
?
答:
1、颈椎病的锻炼方法1、
改坐姿
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿
,能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。一般电脑的键2、
每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎...
对于
腰椎不好
的年轻人,
如何锻炼
来增强腰部力量?
答:
1. 举重物锻炼:在举重物的时候要掌握好正确的姿势
,就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是,不要用过重的物品进行锻炼,这样很容易造成腰部的二次损伤。2.
背靠着硬物锻炼
:可以背靠着树或其他硬物轻轻下蹲,可以有效刺激腰上的多条神经。3.保证腰部姿势正确不受伤的前提下,进行一些经典...
颈椎
间盘和
腰椎
间盘突出
锻炼
答:
颈椎
间盘和
腰椎
间盘突出的患者,可以进行小燕飞、平板支撑、三点支撑以及五点支撑等
锻炼
,通过这些锻炼能够加强腰背肌的力量,增加颈椎和腰椎的稳定性,从而减少颈椎间盘和腰椎间盘突出进一步加重。1、小燕飞:在床上取俯卧位,双侧上肢和下肢用力后伸,头部和躯干抬离床面,尽量离开床面,每组可以做5次;...
颈椎
病的
锻炼
方法有哪些
答:
颈椎病的锻炼,包括米字操、小飞燕、
蛙泳
等,具体如下:一、米字操:可以选用米字操,也就是向后仰脖子,再向下低头,然后向左、向右旋转颈部,每天规律性的进行4-5组,每组可以持续10-15分钟。二、小燕飞:可以进行小燕飞动作,俯卧位趴在床上,肚子贴着床,颈部、头部和下肢有规律地往上抬,一天4...
颈椎腰椎
突出适合的
运动
答:
1、游泳:
颈椎
、
腰椎不好
的患者适合进行游泳
运动
,可以
锻炼
全身肌肉力量,而且不会对肌肉产生太大负重,还可以加强患者对颈项部、腰背部的控制,如仰泳和蝶泳可以重点锻炼背阔肌,对颈椎、腰椎不好的人群有一定好处;2、打羽毛球:颈椎、腰椎不好的患者适合打羽毛球,在打羽毛球时仰头及抬手动作较多,且...
颈椎
病有哪些
锻炼
方法
答:
颈椎
病有以下
锻炼
方法:第一、伸展颈部,多做颈椎的伸展
运动
,颈椎伸展的时候颈椎间盘会有复位趋势,可以增强颈肌的力量和颈肌强度,从而增加颈椎的稳定性。第二、可以做飞燕式动作,俯卧位趴在床上,肚子贴着床,头和下肢往上翘,每天可以做4-6组,每组持续10-15分钟,这样可以增强颈肌、腰肌的力量...
腰椎颈椎不好
做什么
运动
可缓解
答:
颈椎及腰椎不好,可以做适度功能锻炼缓解症状,除常规康复理疗外,常见运动方式如下:1、慢走:患者在家里可以做适度锻炼,改善肢体功能,改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和的锻炼方式,可以较好锻炼腰部肌肉;2、
瑜伽
:练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉,以及颈部肌肉的协调性和灵活性;3、平板支撑:如果...
腰椎颈椎
综合征
怎么
治
答:
腰椎颈椎
综合征的病因主要为腰椎和颈椎的生理弧度发生改变,及长期低头、弯腰造成颈部后方的韧带结构和椎间盘发生病理改变。患者可能表现为颈部疼痛、腰部疼痛、头晕、头蒙等症状,建议保持平卧位进行卧床休息,适当进行抬头、扩胸、挺直腰背、五点支撑等
锻炼
。如通过以上方法无法缓解症状,建议及时就医,于医生...
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