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运动后需要补充的营养物质
简述身体
运动
对
营养
的基本要求
答:
2、蛋白质:青少年期组织生长需要大量的蛋白质
,通常认为饮食中蛋白质应占总能量的15%以上。3、
矿物质
:青春期骨骼的快速生长需要大量的钙,对于女孩来说,还需要大量的铁。4、
维生素
:男孩能量代谢的增加和肌肉组织的发展需要大量的B族维生素,另外还应注意维生素C和维生素A的补充。意义:合理营养是运动员...
运动
大量出汗后该
补充哪些营养
元素
答:
补充维生素K、钾、维生素C、维生素B2等元素
。出汗后适当补充一些
含钾的食物
。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富,比如,喝点红豆粥、绿豆汤,或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富,尤其是深色绿叶蔬菜。比如,100克菠菜含钾311毫克。除了钾,还能够提供丰富的钙和维生素K。补钠可以喝点...
篮球
运动的营养补充
答:
运动后应立即补充液体的糖至少每千克体重0.7克
,24小时内应补充糖量每千克体重9-16克。在运动后48小时内应保证较高的膳食糖的比例,以促进体内糖含量的超量恢复。 2.
脂类营养物质
在篮球运动中的补给 适当地补充促脂解类物质,可加速增强脂肪类物质的有氧代谢,增加脂肪供能的比例,节约机体内各种糖和蛋白质的动用。
运动后营养补充
应注意什么?
答:
1、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)
。这些流食带有大量的水分和
维生素
,迅速帮助身体得到补充。2、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含...
运动中能有效延缓运动疲劳的到来,
运动后
能较好的消除运动疲劳的
维生素
是...
答:
维生素
C及B1。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷;耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备,同时还要增加维生素B1、维生素C和磷;力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2,因此在运动中适时地补充有关营养物质,既能提高身体的抗疲劳能力,又能帮助运动疲劳的消除。
运动后
吃什么可以缓解疲劳?
答:
运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力。糖、
维生素
C、维生素B1、水钾、铬、等,均应得到足够的补充 食谱应该具备以下条件: <1>、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料(红牛等功效慢,在运动前喝),汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。 <2>、包括碳水化...
运动
员吃什么食物恢复体力
答:
除了维生素以外
, 其它 营养物质,如糖、脂肪、蛋白质及
矿物质
也有调节器官功能的作用,使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行,还可提高运动能力,促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充,反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。看过运动员吃什么食物恢复体力的人还会看:1. ...
运动后
如何
补充
蛋白质?
答:
运动后的
一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。能长期储存在人体内,所以我们人类
要
经常不断地通过食物来
补充
人体所
需的
蛋白质及氨基酸。此外,人在运动过程中,肌肉的...
去健身房
锻炼需要补充
什么
营养
?
答:
1、 补充蛋白质 大家在健身结束后,
要
及时的补充蛋白质能量,特别是增肌训练者,在这个训练
后的
窗口期,是补充蛋白质的绝佳时间,你摄入的蛋白质会被高效利用,所以千万不能错过。那么我们训练
后补充
什么类型的蛋白质好?我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的,因为它很容易被吸收,且蛋白质利用率高...
力量健身后如何
补充营养
?
答:
2、优质碳水化合物类食物:运动会使体内糖原大量被消耗,
运动后补充
优质碳水化合物,可恢复维持血糖的肝糖原,常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等;3、维生素和矿
物质
类食物:蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等,还有一些矿物质,能缓解运动后出现的身体疲劳,也能帮助...
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